健身器材的使用方法有哪些

健身行業是發展勢頭越來越旺盛的一個行業， 主要是由于在現代社會越來越多的人重視身體健康， 所以投入到了健身行列當中。 而在健身房中也有許多不同的健身器材， 每一種健身器材所針對的訓練部位都不一樣。 對于健身人士來說， 就應該根據自身狀況選擇不同的健身器材， 那么每一種健身器材的正確使用方法是如何?

一、肩部推舉訓練器

使用方法：端坐于器械上， 雙手握緊器械， 保持上體直立， 背靠在器械上。 兩手豎直向上推舉， 保持三角肌處于收緊狀態， 在推至最高點時， 停頓2至3秒， 緩慢還原。

二、跑步機

使用方法：左扶手可以調節坡度揚升， 右扶手可以調節跑步速度， 兩邊扶手銀片為手握心率感應片。 在面板上左邊數字調節坡度， 右邊數字調節速度， 表盤可顯示速度、心率、跑步時長、距離等。 中間有紅色緊急制動按鈕， 在跑步速度過快可能出現危險時按下，

三、動感單車

使用方法：在熱身運動后， 調節好座位高度、騎行阻力， 身體稍向前傾， 身體兩臂伸直， 腹部收緊， 采用腹式呼吸方法， 雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣， 膝、髖關節保持協調， 身體不要左右擺動， 注意把握騎行節奏。

四、健身車

使用方法：在熱身運動后， 調節好座位高度、騎行阻力， 身體兩臂伸直， 腹部收緊， 采用腹式呼吸方法， 膝、髖關節保持協調， 身體不要左右擺動， 注意把握騎行節奏

五、蝴蝶夾胸訓練器

使用方法：展開你的肘部， 要充分伸展胸大肌。 不要用二頭肌力量夾胸(可輔助)， 主要用胸肌的力量。 為防止肘關節和肩關節拉傷， 緩慢還原動作。

六、高拉訓練器

使用方法：固定好大腿， 握牢手柄， 拉倒肩胛骨， 集中力量到胸部， 緩慢還原， 屁股不要升起來。

七、大飛鳥訓練器

使用方法：配重塊重量的選擇， 取決于你鍛煉的目標， 如果你要增加肌肉， 就要不斷地增加重量， 不斷地挑戰你的極限。 如果你要減肥， 就選擇一個能讓你身體燃燒起來的重量就可以了， 最重要是要讓自己流汗。