教你怎樣通過運動調理腸胃

2014-07-14

文章導讀

現代人的工作都很忙碌，而且一般作息和飲食也不太規律，所以患上胃病的朋友相當多，其實，我們的腸胃是需要好好進行養護的，在平時應規律飲食，同時還要進行適宜的運動，從而幫助調理腸胃，下面，健身教練就來教你通過怎樣運動來調理腸胃。

教你怎樣通過運動來調理腸胃

運動不僅可以幫助增肌、減肥，而且對於身體健康也是非常有好處的，適當的運動可以幫助調理腸胃，讓自己有一個健康的身體，而且這些運動方法很簡單，只是要有一定的恒心和耐心。

運動改善消化系統

運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。

運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液迴圈，

加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。

胃病患者運動推薦的療法：

作為有效的輔助療法，腸胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，從而來改善腸胃的功能，調理腸胃。

胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜小。可以採用速度緩慢、全身放鬆的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。另外，可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右，這樣有助於調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。

隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。

不過要注意的是，急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉後再進行適當運功。

按胃反射區

做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區。

常常按胃、胰反射區，能夠調節腸胃功能治胃病。如果出現急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區，效果非常好。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。

這個小運動，其實就是先動動手指而已，非常輕鬆，也非常有效，有空就按一按，還可以運動下手指關節哦。

伸展操

伸展操有四個步驟，建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進，用比較放鬆的慢速度去做哦!

第一步

1.雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而跌倒。

第二步

1.雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

2.身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。

注意，抬腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

第三步

1.原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助於促進全身血液迴圈，幫助腸胃消化。

注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

以上健身教練教大家怎樣通過運動來調理腸胃，在這裡要提醒大家的是，如果想要通過運動來讓自己的身體素質得以提高，那並不是一朝一夕就能達成的，所以需要堅持進行運動。