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養生保健

睡前一小時,做好這幾件事,你能比別人多活幾十年!

本文專家觀點

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師 付國兵

湖南中醫藥大學教授 何清湖

中山大學孫逸仙紀念醫院神經科主任醫師 劉中霖

可別小看了睡覺前的寶貴時間, 那可是養生的黃金期!

尤其是做了這幾個動作, 能讓你延年益壽, 身體倍兒棒!

睡前深呼吸:助安眠

很多人睡前太興奮, 或者心事太多靜不下來, 入睡困難。 建議在睡前靜坐, 配合5分鐘的腹式呼吸, 能幫助入睡。

全身放鬆, 坐著站著或者散步時都可以, 感受腹部的起伏。 長期堅持有助於增加通氣量, 緩解呼吸困難等症狀,

增強臟腑功能, 此外還有減肥功效。

睡前泡腳:防中風

民間有“熱水泡腳, 賽吃人參”這一說法, 睡覺前, 用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管, 增加足部的皮膚血流量, 促進血液迴圈, 還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點, 用40℃左右的水泡腳。 泡腳時讓水到達小腿處最好,

至少要沒過腳踝。 泡腳時間也不是越長越好, 泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

睡前拍小腿:防抽筋

不缺鈣還抽筋?試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿, 能放鬆、溫暖肌肉, 有效防腿抽筋。

將小腿抬起, 雙手搓熱, 從膝蓋到腳踝, 從兩側分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘, 直到雙腿發暖為止。 不僅能防抽筋, 還能促進睡眠呢。

睡前揉足心:強腰又固腎

“若要老人安, 湧泉常溫暖”。 湧泉穴位於足底, 是腎經的第一個穴位。 中醫認為:“腎出於湧泉, 湧泉者, 足心也。 ” 睡前做做足心按摩, 只要三分鐘, 就可以起到強腰固腎的作用,

還能通暢全身氣血, 達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前, 以拇指按摩足心, 順時針方向按摩100次。 按摩足心時, 搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。 但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

睡前捶捶背:促進血液迴圈

睡前先放鬆, 手握拳有力度地捶背, 這樣刺激背部組織與穴位, 促進局部乃至全身的血液迴圈。

每次捶10~20分鐘為宜。 特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張, 捶捶背有利於肌肉放鬆, 緩解疲勞, 安定情緒, 進而促進睡眠。