適合男人的減肥操有哪些

男人沒女人講究身材， 女人一旦發現自己身上長肉了就嚷著要減肥， 而很少聽到男人說我要減肥， 除非胖到實在看不下去了這才想去應該瘦身了。 男人要如何瘦身呢?其實很簡單， 飲食均衡然後加大運動量， 熬夜對身材的影響也很大， 所以要早睡早起然後每天早上跑步， 做多種運動， 如果堅持不下去就去健身房。

1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。

2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。

3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間：30秒。

4.體側抬腿：調節髖關節。

(1)開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。

(2)抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。

身材是很重要的， 不管男女都不希望被稱為“胖子”所以運動的加強和飲食的控制很重要， 許多人胖都是有吃宵夜的習慣， 這個習慣會讓身體變胖， 所以早點睡這樣就省去吃宵夜了， 這個習慣主要是人們的心理在作祟， 覺得不吃胃不舒服， 有了好的作息吃宵夜的習慣會慢慢戒掉。