加班族不可不知的3大養生術

經常熬夜的人就能體會到， 熬夜之後會口乾舌燥， 脾氣暴躁， 而且白天因為太疲勞還不容易入睡。 而對於夜班族來說， 上夜班不僅僅是熬夜， 而且還有工作好處理。 那麼夜班族怎樣才能在日常生活維護健康呢？下面小編來給出一些養生方法， 幫助夜班族們把好健康關。

晚餐是夜班職業人員的主餐， 可占膳食總熱量的30%-50%， 可使用高蛋白食物， 進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%， 早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%， 並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入， 長夜班者夜班期 間可吃點夜宵。 多吃一些營養豐富的食物， 如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A的食品， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子 等；多吃一些水果或新鮮果汁。