愛跑步警惕5種病

每天跑步者的受傷比例為30%~80%， 嚴重時會導致多種疾病。 最常見"跑步傷"是因為跑步過程中重復動作和關節肌肉承受壓力所致。

“跑步膝”

指跑步等運動造成的膝蓋傷。 典型癥狀是膝蓋附近疼痛， 長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時， 膝蓋疼痛更明顯。 但是， 跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢?美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現， 只要一開始膝關節很健康， 跑步就不會明顯增加關節炎風險， 有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。 慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

髂脛束綜合征

多發生在長跑過程中或者跑步結束后， 其主要原因是， 髂脛束與股骨外上髁過度摩擦， 導致韌帶或滑囊炎癥所致。 主要癥狀是腫脹和疼痛。

脛前疼痛/外脛夾

該病發病位置為脛骨骨干前方或小腿內側， 病因多種， 最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。 患者跑步之后，

足底筋膜炎

該病疼痛癥狀最明顯， 病因是在負重過大、行走或跑步過程中， 足底肌肉受到巨大沖擊， 引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。 走路時， 疼痛癥狀會加重， 疼痛點常靠近腳后跟。

跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡， 二是運動量過大。 跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷， 且腳部一旦出了問題， 還容易導致膝蓋、臀部和后背問題。

建議跑步前先散步熱身， 讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。 走路可以增強肌肉、關節和肌腱， 而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。 每周還可適當增加力量訓練， 以增強核心肌肉群。