保護心臟健康三個數位要遵循

誰都想擁有一個健康的心臟， 那麼要想有個健康的心臟， 必須做到下面幾點：

“睡8”：每晚睡足8小時。 高品質的睡眠有益心臟健康。

美國研究發現， 一個人每天睡眠時間（包括小睡在內）， 如果不到5小時， 患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風的風險是正常人的2倍多。 睡眠習慣需要慢慢培養， 可以在兩周時間內， 儘量做到每晚獲得8小時高品質睡眠。

“動10”：每天至少中等強度運動10分鐘。

運動確實有益心臟， 能使心臟病發病危險明顯下降， 這主要取決於運動的頻率而不是時間。 梅奧健康指南建議， 每天至少要運動30分鐘， 底線是“即使運動10分鐘， 也有益心臟健康”。 如果每週身體活動60—90分鐘， 可以使心臟病危險降低一半。 運動形式可以多種多樣， 爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以， 運動量及運動強度可以逐漸增加。

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜， 有助於心臟健康。 早餐至少包括1份水果或蔬菜。 兩餐之間零食應含水果或蔬菜。 每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。 不要過於擔心哪些食物不該吃， 而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。