冬季瘦身，讓你“輕鬆輕食”的方法

近日寒氣籠罩， 讓人直打哆嗦， 忍不住想多喝一碗熱騰騰的湯。 清淡爽口的豆腐湯、青菜湯或蛋花湯， 比起油膩的排骨或雞肉湯， 不但營養高熱量低， 同樣能溫暖人心， 但是對於冬季的減肥， 我們還需要注意一些方式方法， 下面就為大家具體講講。

女性與男性每天平均攝取的熱量分別為1600大卡及1800大卡， 而每次多攝取7700大卡， 則會增重一公斤， 而且在冬季天氣寒冷， 在多吃少動的生活型態下， 能量攝取大於能量消耗， 連續累積個幾天， 胖個三、四公斤的人， 可說比比皆是。 所以大家想要享“瘦”一下， 我們只要把握“簡單輕鬆的輕食”原則， 就可重回苗條身材。

簡單輕鬆的輕食， 意思就是， 簡單是指每餐多時蔬菜、水果類的天然食物；輕鬆則是低糖、低油、低鹽加上高纖維， 如果能配合飲食小秘方， 成效更加顯著， 試著改變進餐次序， 例如：用餐前先喝三百至五百cc的熱茶或溫開水、飯後水果改為飯前食用， 就可以增加飽足感， 延緩食物代謝時間， 達到減肥的效益。

在我們平時的生活中， 除了飲食之外， 配合來個“幸福呼啦啦有氧體操”， 就能減低身體負擔， 有助於我們健體瘦身， 而針對腰圍的增加， 還有個簡單的技巧， 那就是雙腳張開與肩膀同寬， 雙手合起來， 向上舉起， 分別向左向右彎腰兩個八拍， 每天持續個七、八回， 堅持一月左右， 就能有個不錯的成效， 大家不妨練習一下！