怎麼樣能鍛煉出肌肉

人的身體肌肉是由很多部分構成的， 比如說肱三頭肌或者是肘肌等， 不同部位的肌肉， 去鍛煉的方式方法是有差別的。 並且， 鍛煉的過程當中有很多事項需要注意。 如果盲目的鍛煉， 是起不到鍛煉肌肉的作用的， 還會白白浪費掉時間以及體力。 下面來介紹一下一些簡單的肌肉鍛煉方法。

站姿雙臂胸前屈肘下壓：A、重點鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。 B、開始位置：面對臂力訓練機兩腳分開站立， 身體呈挺胸收腹緊腰狀， 屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄， 兩手間距小於肩寬。 肘關節緊貼體側， C、動作過程：吸氣， 小臂用力向下壓撐阻力杠， 使臂伸直， 稍停2到3秒鐘。 然後呼氣， 緩慢還原。 重複練習。 D、訓練要點：注意動作要舒展， 時關節緊貼體側， 防止猛壓或 壓到中途未能完成功作。 身體不要前伸後仰借力。

俯立臂屈伸：A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。 B.開始位置：自然站立在凳的一端，

上體前屈至背部與地面平行， 左手以手掌支撐在凳上， 右手持啞鈴， 屈肘， 使右上臂緊貼體側與背部平行， 前臂下垂。 C.動作過程:手持鈴， 上臂貼身， 固定肘部位置， 持鈴向後上方舉起至臂伸直， 再慢慢放下還原。 只有前臂上下活動。 D:訓練要點：採用“孤立訓練原則”， 持鈴至全臂伸直時， 使肱三頭肌徹底收縮， 保持靜止並默數1、2、3， 然後再放下還原。

上面介紹了兩種簡單的肌肉鍛煉方式， 主要是鍛煉肱三頭肌以及肘肌。 鍛煉是一個堅持的過程， 如果3天打漁兩天曬網， 則起不到鍛煉的效果。 每一種鍛煉， 都應當按照動作要領進行， 最好是有一個專業的健身教練在身邊指導， 並且鍛煉之前應該制定一個鍛煉計畫。