隨時隨地簡單健身運動

生活的忙碌讓很多人都不能抽出固定的時間進行鍛煉， 那麼要怎樣才能在沒時間去健身房或者拿出專門時間鍛煉的時候，

原地慢跑：

(1)原地慢跑， 腳離地時， 高度不超過腰際。

(2)持續跑兩分鐘。

(3)緩和五分鐘後， 開始做其它運動。

側彎運動：

(1)兩腳張開站立， 雙手側放。

(2)左手向下滑動至大腿以下部位， 右手向同方向伸展， 至頭頂上方， 停頓。

(3)然後回到站立的位置， 向另一邊執行相同動作。

(4)兩邊交替執行動作20次。

擴胸運動：

(1)直立， 兩手臂交叉於胸前， 兩手握拳。

(2)保持兩手臂彎曲， 伸展手肘至身體後方， 停頓。

(3)然後回到開始的位置。

(4)重複執行動作20次。

碰觸腳指運動：

(1)兩腳張開站立， 雙手高舉。

(2)彎腰並用右手觸碰左腳， 停頓。

(3)然後起身， 接著用左手碰觸右腳。

(4)每一腳各反復動作20次。

半蹲運動：

(1)兩腳張開與肩同寬， 腳朝外，

(2)背部挺直並抬頭直視前方， 半蹲， 停頓。

(3)然後回到開始的位置。

(4)重複執行動作20次。

手臂側擺運動：

(1)兩腳張開與肩同寬， 兩手緊握， 雙臂向前伸。

(2)向左擺動手臂至後方， 然後回來， 換右邊。

(3)左右交替重複20次。

手臂上舉運動：

(1)直立， 兩臂垂直側放， 手掌向下， 高度約在腰際。

(2)抬起手臂， 直到手掌高於頭頂， 停頓。

(3)然後回開始的位置。

(4) 重複執行動作15次。

腹部運動：

(1)兩腳張開與肩同寬， 兩手貼於頭部後方。

(2)抬起左膝， 右手肘下降靠向左膝， 停頓。

(3)然後回到開始的位置， 接著執行相反方向的相同動作。

(4)完整執行20次交替的動作

知道了這幾種簡單健身運動， 就可以讓我們在忙碌的生活中隨時動起來， 讓身體各個部位都得到鍛煉， 讓我們更健康！