冬季調理腸胃吃8種食物

現如今， 腸胃不好的人群越來越多。 在冬季進補時， 要怎麼吃才可以調理腸胃呢？有很多最常見的平民食物都具有調理腸胃的作用，

都是可以多吃的。 下面就來具體瞭解瞭解調理腸胃的食物都有哪些吧。

冬天調理腸胃吃8種食物

玉米。 雖然我們最熟悉的是黃色玉米， 但是玉米其實有很多種， 每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。 每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。 爆米花也同樣含有高纖維， 當然這不是你猛吃的理由， 因為裡面添加了很多奶油和糖。

蘋果。 蘋果中除了富含豐富的維生素， 其含有的纖維素可刺激腸蠕動， 加速排便， 故又有通便作用， 對於便秘效果不錯。

腰豆。 紅豆和腰豆是主要的食物原料。 跟它們的近親一樣， 幾乎我們吃的所有豆類都含有豐富的纖維， 蛋白質和鐵。

黑豆。 每杯黑豆都含有15克的纖維， 以及大約15克的蛋白質。

它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類， 土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。 當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後， 一定要記得多喝水。

豆腐。 豆腐健腦的同時， 還能抑制膽固醇的攝入。 大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白， 不僅可以預防結腸癌， 還有助於預防心腦血管疾病。

糙米。 大米的口感更好， 但是糙米的營養價值顯然要高得多， 每杯糙米都含有3.5克的纖維。 如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%， 而增加兩次糙米的飲食之後， 這個風險值將降低到11%。

全麥麵包。 白麵包都用的是精磨過的麵粉， 意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。 而糠正是胚芽的核心，

全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料， 所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。 這樣做的話， 你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

燕麥粥。 燕麥含有葡聚糖， 這是一種很特別的纖維， 具有很好的降膽固醇作用， 同時還可以提升免疫系統功能。 燕麥中既混合了可溶性纖維（這種纖維可以降低膽固醇）， 也混合了不可溶性纖維（這種纖維可以幫助消化系統保持暢通）。

與此同時， 調理腸胃的飲食應該怎樣安排呢？

冬天調理腸胃的飲食建議

不要空腹喝牛奶。 很多人都聽說過睡前喝牛奶對腸胃有益的說法， 其實睡前喝牛奶、果汁對養腸胃並無益處， 特別是對反流性食管炎患者更是大忌。 因為牛奶中的蛋白、脂肪和糖分等會引起腸胃酸分泌， 長期如此在夜間空腹狀態下有可能對腸胃造成損傷， 並加重反流症狀。 本人平時喝牛奶， 總會選在白天任何時段， 這樣就不會傷腸胃了。

儘量少喝碳酸飲料。 碳酸飲料是多數年輕人和白領比較熱衷的飲料，

喝起來美味又解渴。 但專家表示碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣， 這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑， 不宜大量飲用。 在夏季白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。

少吃鹽漬食品和夜宵。 如今腸胃癌的危害極大。 大量流行病學資料顯示長期高鹽飲食、食用黴變、煙熏和鹽漬食物都會增加腸胃癌發生的危險性。 而抽煙、酗酒也是“幫兇”。 “喜歡半夜吃夜宵也不是好習慣。 我平時工作很忙， 但不管忙到多晚我都不會吃宵夜。 臨睡前進食會導致腸胃酸分泌， 而且產生的熱量容易囤積。 無論對腸胃、對人體都無益處。 ”

其實腸胃並非十分嬌氣。 很多病人對自己的腸胃過分顧慮。 但其實腸胃並不十分嬌氣。

健康的腸胃有一道腸胃黏膜屏障， 具有完善的自我保護作用。 我要瞭解自己的腸胃部情況， 因人制宜。 比如：平時我也很喜歡吃辣的食物， 但注意不在空腹時吃， 以減少對腸胃的刺激。 在健康狀態下， 如果沒覺得不舒服吃點辣味美食也無妨。

最後， 再來看看日常調理腸胃還要怎麼做吧。