長假復工第一天讓你HIGH起來
購物、出遊、娛樂、聚餐、會友......春節長假裡， 人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來， 放鬆身心。 但在享受長假的同時， 由於生活不規律， 各種各樣的“綜合征”也應運而生。
春節長假後的第一個工作日， 上班族應該如何提振精神、心情愉快地投入到正常的生活和工作中去?請看看專家的建議。
有媒體在春節前進行了一次對5000人的問卷調查， 當問到"長假過後， 你是否對上班有焦慮和恐懼"時， 48.1%的人表示有過這種感受。
具體來說， 在節後的兩三天內， 久久不能進入工作狀態， 上班效率低， 心情煩躁， 精力難以集中，
娛樂綜合征
放假了， "宅女"樂壞了。 平時在單位， 工作時間不允許上網， 回家後也不能玩得太久。 春節七天長假， 幾乎每天都可以泡在網上， 每晚都泡到淩晨才上床睡覺。 幾天下來， 就覺得眼睛酸澀， 一照鏡子， 兩眼血紅， 成了兔子眼。 這種情況， 就是"娛樂綜合征"的典型症狀。 節日期間， 許多人通宵達旦地上網、玩麻將， 廢寢忘食，
◆◆應對措施
規律生活， 逐漸調節生物鐘
長假之後， 要儘量放鬆心情， 將節日期間還沒有處理完的事情儘快了結。 晚上要儘早休息， 不要再熬夜。 每天要做到早睡早起， 起居有序， 保證足夠的睡眠時間。
睡眠是驅除疲勞的重要手段， 但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦， 那樣做的結果只會適得其反。 因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的， 如果生物鐘被打亂， 即便看起來休息時間很長， 實際上卻會感到更加疲勞。 專家認為， 消除疲勞的正確做法是， 每天提前一個小時入睡， 堅持在同一時間起床，
為了睡得好、消除疲勞， 最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。 洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 洗澡的水溫在40℃左右為宜， 一般洗15至20分鐘即可， 時間過長反而會使人感到疲勞。 泡腳可使血管擴張、血流加速， 增強血液迴圈， 解乏安眠。 泡腳的水溫可略高一些， 以感覺微燙為宜。 此外， 入睡之前開一會兒窗戶， 使室內空氣保持新鮮， 睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶， 這些都有助於睡個好覺。
對於"宅女"來說， 長時間上網導致大腦血液和氧供應不足， 削弱了腦細胞的正常功能， 緩解的方式是讓大腦放鬆休息， 可輕輕按摩頭部、外出散步閒逛或多聽聽音樂等。
名詞解釋：節後綜合征
在節後的兩三天裡感覺厭倦， 提不起精神， 上班的工作效率低， 甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。
旅遊綜合征
外出旅遊是近年來興起的過年新方式， 不少人利用長假， 在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過新年。 但若是行程安排過於緊張， 旅途勞累， 也會帶來不適。
專家介紹說， "上火"就是"旅遊綜合征"的一種症狀， 主要表現為全身燥熱、口幹舌苦、食欲不振、大便幹結等， 也有人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。 此外， 還有一些人因為突然的大運動量(比如爬山)而造成周身酸痛，
◆◆應對措施
按摩放鬆， 合理飲食補充體力
假期中運動量過大的人常會感到肌肉酸痛， 這是肌肉群運動過量產生乳酸堆積造成的結果， 對此可以採用按摩放鬆的辦法。 按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝， 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩， 使肌肉得到放鬆。 此外， 睡眠時可以將腳墊高些， 以利於下肢血液迴圈， 促進疲勞的消除。
出外旅行， 吃得總不如在家那麼可口和衛生， 再加上整天東奔西跑， 體力消耗很大。 合理的飲食能補充營養物質， 因此也是消除疲勞的必要手段。 專家建議， 節後首先要注意補充麵包、豆製品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。 糖就像我們身體裡的燃料，
廚房綜合征
整個長假， 不少家庭主婦在廚房內煎炒烹炸忙個不停， 為前來團聚的親朋好友製作出一桌又一桌豐盛的家宴。 所以節後， 她們常常會感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食， 甚至會出現胸悶、頭暈、嗓子不適等症狀， 這就是"廚房綜合征"。
節日期間， 家庭主婦由於連續長時間地處於高度緊張狀態， 不僅疲勞， 而且在爐前、灶旁吸進了大量油煙中的丙烯醛――一種對人體健康有害的物質。 一般來說，油溫越高，烹調的時間越長，丙烯醛生成越多，對人體的危害就越大。
◆◆應對措施
注意休息，儘量減少廚房油煙
節後應科學地安排廚房工作量，注意休息。少製作油炸類食品，炒菜時油不要燒得太熱，儘量減少廚房中的油煙。
美味綜合征
春節期間，人們歡聚宴飲，通常多吃雞鴨魚肉而少食蔬菜水果，而且往往暴飲暴食。有些過量食用的人會出現胃脹、腹瀉、食欲不振等症狀，甚至還會出現頭昏腦漲、心慌氣喘、心跳過速、血壓增高等一系列不適。這些症狀因為是由食用美味佳餚過量而引起的，故稱為"美味綜合征"。
專家說，在雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麥夫酸鈉，會大大刺激人的味覺。麥夫酸鈉進入人體後又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質，這些物質如過剩，在腸道細菌的作用下，會轉化為有害物質隨血液流到腦部，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，導致上述一系列症狀的出現。
◆◆應對措施
適當運動，多吃蔬菜和水果
要使症狀得到改善，首先要多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排出。其次，食欲不振的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃得到休息。再次，可參加一些自己喜歡的運動，如步行、慢跑、跳舞、打羽毛球等，將胃口調整到正常的狀態上來。
吃點粗糧，為腸胃"減負"
應對症狀：神經性厭食
粗糧推薦：玉米麵粥、小米粥
案例：一到過年，"吃"成了小美回老家過年的主要生活。早上剛起床，媽媽就捧來了一大碗熱騰騰的湯糰;中午和晚上則是雷打不動的六菜一湯。增肥自是不用說，但腸胃卻有些吃不消了。
胃痛、拉肚子，這是節日期間常常出現的情況。節日期間吃得太油膩、太多，胃腸道當然無法適應;春節出門旅遊或者換了一個環境，水土不服也可能引起一些胃腸道反應。一般情況下，有症狀的胃腸道問題就應該吃一些對症的藥物，如止瀉藥、理氣藥等。而一些民間的簡單食療法也往往比較有效，最簡單的養腸胃方法是喝白粥，中醫也認為粥水是最養腸胃的食物。此外，還可以多食用些粗糧，如：玉米麵粥、小米粥等易消化的食物。
若出現腹瀉，但情況不是特別嚴重，還可以試試喝薑糖水，即用老姜煮水幾分鐘加點糖趁熱喝。當然，症狀一旦嚴重，還是要儘早到醫院就診。
支招：春節長假最後一天該聚的都聚了，可以在家做一些比較清淡的食物，烹飪方式推薦蒸、煮、燉等，多吃新鮮蔬菜、粗糧、粥湯等，讓脆弱的胃口緩一緩。
緩解疲勞，洗個熱水澡
應對症狀：睡眠紊亂綜合征
放鬆推薦：洗熱水澡、睡前梳頭
案例：打遊戲、看電影、視頻聊天，一到過年，電腦成了小李的最好夥伴。此外，K歌、泡吧、打麻將也是春節裡的固定節目，熬夜成了家常便飯。可一眨眼，長假結束了，習慣了中午11點起床的小李，對於早起感到非常掙扎。
早晨起床都很痛苦，白天頭昏腦脹、疲乏無力、精神不振;晚上躺在床上，卻翻來覆去睡不著——若是長假後出現了這樣的症狀，很可能是患上了"睡眠紊亂綜合征"。
春節長假期間，人們不是走親訪友就是出遊，回到家還要上網"衝浪"，甚至通宵玩牌，不給自己留一點空餘時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果"睡眠紊亂"找上門。許多人出現白天頭昏腦脹、疲乏無力、精神不振等症狀，而晚上想入睡時,卻又睡不著，時間一長容易引起植物神經失調症、神經官能症等。
由於生物鐘已經打亂，到上班或上學的時候，如果生物鐘還調節不過來，鬆弛下來的"弦"一時適應不了緊張繁忙的工作，就會出現早上起不來等現象。
支招：忙碌了好幾天，今天最好給自己放個假，徹底輕鬆一下，把前幾天透支的精力和睡眠補回來;晚上可以洗個熱水澡，然後按照平時上班的時間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調整到原來的節奏。此外，也可以採取睡前刷牙、睡前梳頭、喝杯加蜜牛奶等方法。
懈怠心理，由松漸入緊
應對症狀：工作怠慢症
收心推薦：整理工作日程
案例：有些人覺得，過完了元宵節才算是真正把這個年過完了，小陳就是這種觀點的擁護者。"想到節後又要投入到忙碌的工作中，還有那麼多業績沒有完成，就感到有種莫名的恐慌。
長假之後無精打采提不起工作興趣，被稱為"工作怠慢症"或"上班恐懼症"，是一種長假之後重新投入工作的不適應狀態。
有些人覺得，過完了元宵節才算是真正把這個年給過完了，現在還是調整期，所以工作上懈怠偷懶點是應該的。還有些人則對節後上班有一定的恐懼感。
人們在長假前一直處於緊張的工作狀態，長期下來作為一種應激機制，心理和身體會相應建立起一套與之相適應的思維和運作模式，維持積極應對狀態。如果突然停下來無事可幹，原來那種適應緊張的心理模式，面對寬鬆無事的環境會出現不適應的現象，產生失落感。同樣，節後鬆弛的心理狀態也存在再度適應緊張工作環境的問題，也就是一般所說的節後綜合征。
支招：建議上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料，然後和客戶互相問候一番，這些慢慢的接觸和熱身，有利於自己進入正常工作狀態。
健康小課堂
急性胃腸炎
節日期間，很多家庭的生活規律被徹底打亂，易引起胃腸道黏膜急性炎症性改變，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發熱等症狀，嚴重者還會出現脫水、休克。
應對措施：一旦出現上述現象，應儘量臥床休息，同時口服葡萄糖電解質液或是沖兌糖鹽水以補充丟失的體液。如果嘔吐持續或是腹瀉嚴重，則需馬上到醫院就診，進行相關檢查並靜脈輸液。
酒精中毒
春節期間親友相聚少不了推杯換盞，而不加節制地飲酒則是引起酒精中毒的直接原因。酒精中毒者除了有嘔吐現象外，在神經興奮期時還會有話多、言語不清、動作笨拙等表現。
應對措施：在親朋好友相聚時，也應相互提醒慢慢飲酒，更不要空腹飲酒。
消化道出血
由潰瘍病、慢性肝病所引起的消化道出血，也是節日前後最主要的消化道疾病，幾乎所有的新發病例都有連續多日出席各種聚餐活動的經歷。如果嘔吐出咖啡色的食物或是排出黑色大便，可能是胃出血的表現。
應對措施：上消化道出血十分危險，應馬上到醫院就診。
急性胰腺炎
許多人的飲食平時本已厚重，脂肪、蛋白質含量高，而春節又是一年中最大的節日，過分油膩的食物集中擺上了餐桌，再加上酒精對胃腸黏膜的刺激，可引起胰腺水腫，從而發生急性胰腺炎。
應對措施：由於急性胰腺炎發病急，病情兇險，所以一旦發病須及時到醫院求治。
急性膽囊炎
由於節日期間大吃大喝，或是大量飲酒，或是飲食太過油膩，還可能導致膽汁分泌過多，從而誘發急性膽囊炎，或是膽石症急性發作。
應對措施：如果病情、症狀比較嚴重，應及時到醫院求治。
消化性潰瘍穿孔
主要症狀為突然發生上腹劇痛，腹肌緊張，出現明顯的壓痛、反跳痛，並常常伴有噁心、嘔吐，部分人還可出現休克症狀。
應對措施：應及時到醫院就診，必要時需要進行外科手術治療。
一般來說，油溫越高，烹調的時間越長，丙烯醛生成越多，對人體的危害就越大。◆◆應對措施
注意休息，儘量減少廚房油煙
節後應科學地安排廚房工作量，注意休息。少製作油炸類食品，炒菜時油不要燒得太熱，儘量減少廚房中的油煙。
美味綜合征
春節期間，人們歡聚宴飲，通常多吃雞鴨魚肉而少食蔬菜水果，而且往往暴飲暴食。有些過量食用的人會出現胃脹、腹瀉、食欲不振等症狀，甚至還會出現頭昏腦漲、心慌氣喘、心跳過速、血壓增高等一系列不適。這些症狀因為是由食用美味佳餚過量而引起的，故稱為"美味綜合征"。
專家說，在雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麥夫酸鈉，會大大刺激人的味覺。麥夫酸鈉進入人體後又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質，這些物質如過剩，在腸道細菌的作用下，會轉化為有害物質隨血液流到腦部，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，導致上述一系列症狀的出現。
◆◆應對措施
適當運動，多吃蔬菜和水果
要使症狀得到改善，首先要多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排出。其次，食欲不振的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃得到休息。再次，可參加一些自己喜歡的運動，如步行、慢跑、跳舞、打羽毛球等，將胃口調整到正常的狀態上來。
吃點粗糧，為腸胃"減負"
應對症狀：神經性厭食
粗糧推薦：玉米麵粥、小米粥
案例：一到過年，"吃"成了小美回老家過年的主要生活。早上剛起床，媽媽就捧來了一大碗熱騰騰的湯糰;中午和晚上則是雷打不動的六菜一湯。增肥自是不用說，但腸胃卻有些吃不消了。
胃痛、拉肚子，這是節日期間常常出現的情況。節日期間吃得太油膩、太多，胃腸道當然無法適應;春節出門旅遊或者換了一個環境，水土不服也可能引起一些胃腸道反應。一般情況下，有症狀的胃腸道問題就應該吃一些對症的藥物，如止瀉藥、理氣藥等。而一些民間的簡單食療法也往往比較有效，最簡單的養腸胃方法是喝白粥，中醫也認為粥水是最養腸胃的食物。此外，還可以多食用些粗糧，如：玉米麵粥、小米粥等易消化的食物。
若出現腹瀉，但情況不是特別嚴重，還可以試試喝薑糖水，即用老姜煮水幾分鐘加點糖趁熱喝。當然，症狀一旦嚴重，還是要儘早到醫院就診。
支招：春節長假最後一天該聚的都聚了，可以在家做一些比較清淡的食物，烹飪方式推薦蒸、煮、燉等，多吃新鮮蔬菜、粗糧、粥湯等，讓脆弱的胃口緩一緩。
緩解疲勞，洗個熱水澡
應對症狀：睡眠紊亂綜合征
放鬆推薦：洗熱水澡、睡前梳頭
案例：打遊戲、看電影、視頻聊天，一到過年，電腦成了小李的最好夥伴。此外，K歌、泡吧、打麻將也是春節裡的固定節目，熬夜成了家常便飯。可一眨眼，長假結束了，習慣了中午11點起床的小李，對於早起感到非常掙扎。
早晨起床都很痛苦，白天頭昏腦脹、疲乏無力、精神不振;晚上躺在床上，卻翻來覆去睡不著——若是長假後出現了這樣的症狀，很可能是患上了"睡眠紊亂綜合征"。
春節長假期間，人們不是走親訪友就是出遊，回到家還要上網"衝浪"，甚至通宵玩牌，不給自己留一點空餘時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果"睡眠紊亂"找上門。許多人出現白天頭昏腦脹、疲乏無力、精神不振等症狀，而晚上想入睡時,卻又睡不著，時間一長容易引起植物神經失調症、神經官能症等。
由於生物鐘已經打亂，到上班或上學的時候，如果生物鐘還調節不過來，鬆弛下來的"弦"一時適應不了緊張繁忙的工作，就會出現早上起不來等現象。
支招：忙碌了好幾天，今天最好給自己放個假，徹底輕鬆一下，把前幾天透支的精力和睡眠補回來;晚上可以洗個熱水澡，然後按照平時上班的時間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調整到原來的節奏。此外，也可以採取睡前刷牙、睡前梳頭、喝杯加蜜牛奶等方法。
懈怠心理，由松漸入緊
應對症狀：工作怠慢症
收心推薦：整理工作日程
案例：有些人覺得，過完了元宵節才算是真正把這個年過完了，小陳就是這種觀點的擁護者。"想到節後又要投入到忙碌的工作中，還有那麼多業績沒有完成，就感到有種莫名的恐慌。
長假之後無精打采提不起工作興趣，被稱為"工作怠慢症"或"上班恐懼症"，是一種長假之後重新投入工作的不適應狀態。
有些人覺得，過完了元宵節才算是真正把這個年給過完了，現在還是調整期，所以工作上懈怠偷懶點是應該的。還有些人則對節後上班有一定的恐懼感。
人們在長假前一直處於緊張的工作狀態，長期下來作為一種應激機制，心理和身體會相應建立起一套與之相適應的思維和運作模式，維持積極應對狀態。如果突然停下來無事可幹，原來那種適應緊張的心理模式，面對寬鬆無事的環境會出現不適應的現象，產生失落感。同樣，節後鬆弛的心理狀態也存在再度適應緊張工作環境的問題，也就是一般所說的節後綜合征。
支招：建議上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料，然後和客戶互相問候一番，這些慢慢的接觸和熱身，有利於自己進入正常工作狀態。
健康小課堂
急性胃腸炎
節日期間，很多家庭的生活規律被徹底打亂，易引起胃腸道黏膜急性炎症性改變，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發熱等症狀，嚴重者還會出現脫水、休克。
應對措施：一旦出現上述現象，應儘量臥床休息，同時口服葡萄糖電解質液或是沖兌糖鹽水以補充丟失的體液。如果嘔吐持續或是腹瀉嚴重，則需馬上到醫院就診，進行相關檢查並靜脈輸液。
酒精中毒
春節期間親友相聚少不了推杯換盞，而不加節制地飲酒則是引起酒精中毒的直接原因。酒精中毒者除了有嘔吐現象外，在神經興奮期時還會有話多、言語不清、動作笨拙等表現。
應對措施：在親朋好友相聚時，也應相互提醒慢慢飲酒，更不要空腹飲酒。
消化道出血
由潰瘍病、慢性肝病所引起的消化道出血，也是節日前後最主要的消化道疾病，幾乎所有的新發病例都有連續多日出席各種聚餐活動的經歷。如果嘔吐出咖啡色的食物或是排出黑色大便，可能是胃出血的表現。
應對措施：上消化道出血十分危險，應馬上到醫院就診。
急性胰腺炎
許多人的飲食平時本已厚重，脂肪、蛋白質含量高，而春節又是一年中最大的節日，過分油膩的食物集中擺上了餐桌，再加上酒精對胃腸黏膜的刺激，可引起胰腺水腫，從而發生急性胰腺炎。
應對措施：由於急性胰腺炎發病急，病情兇險，所以一旦發病須及時到醫院求治。
急性膽囊炎
由於節日期間大吃大喝，或是大量飲酒，或是飲食太過油膩，還可能導致膽汁分泌過多，從而誘發急性膽囊炎，或是膽石症急性發作。
應對措施：如果病情、症狀比較嚴重，應及時到醫院求治。
消化性潰瘍穿孔
主要症狀為突然發生上腹劇痛，腹肌緊張，出現明顯的壓痛、反跳痛，並常常伴有噁心、嘔吐，部分人還可出現休克症狀。
應對措施：應及時到醫院就診，必要時需要進行外科手術治療。
