告訴你8大熬夜不傷身的訣竅

2015-05-18

【導讀】俗話說的好：上帝給了你健康的身體，你卻用它來熬夜。熬夜的壞處相信不用多說，大家都知道。但是總有那麼一群勞動者不得不熬夜辦公，這就等於在縮短自己的生命。既然熬夜在所難免，那麼怎樣做才能減少對身體的傷害呢？

專題：

傍晚時分伸伸腰

17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

專題：

晚飯分成兩頓吃

夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠品質，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。

【導讀】俗話說的好：上帝給了你健康的身體，

你卻用它來熬夜。熬夜的壞處相信不用多說，大家都知道。但是總有那麼一群勞動者不得不熬夜辦公，這就等於在縮短自己的生命。既然熬夜在所難免，那麼怎樣做才能減少對身體的傷害呢？

專題：

不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，

即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

專題：

下班多走一段路

如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。

專題：

做事別一心二用

很多人回到家後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

專題：

肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液迴圈，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

專題：

上床後先抱成團

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反復做幾次。

專題：

補救別忘要午睡

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。施明副主任建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。既然熬夜在所難免，那麼怎樣做才能減少對身體的傷害呢？

專題：

肩上敷塊熱毛巾

專題：

上床後先抱成團

專題：

補救別忘要午睡

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。施明副主任建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。