怎麼搖呼啦圈不掉下來_怎樣轉呼啦圈不掉下來

呼啦圈是曾經一度火爆的運動項目， 特別對於女孩子是比較受歡迎的， 呼啦圈是利用在腰部來回擺動， 引起腹部的脂肪燃燒， 只要女孩子們堅持一段時間就會有效果， 可以說這項運動是減肥較好的運動項目之一了。 那麼， 怎麼搖呼啦圈不掉下來呢？教大家幾招。

1；良好的心態

不能心急。 很多初學者， 總想快點學會， 但真搖起來轉不兩圈就掉了， 不

一會兒就又急又氣， 那是不行的~心急吃不了熱豆腐， 我們還是先要擺正心態。 每天轉一會， 還不信堅持一個月也沒效果？

2正確的動作

首先要把呼啦圈放在腰部的位置。 手轉動呼啦圈， 然後腰部開始配合搖起來。 屬於一種協調的運動。 大家試試幾下就會掌握規律了。 輔助練習要做好。 呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉， 那麼， 我們可以先做腰部的基礎練習。 不用圈， 雙腳分立與肩同寬站立， 上體保持正直不動， 扭動臀部和髖關節， 想像自己在用PP畫一個圓圈。 練習的時候速度不用很快， 主要是鍛煉腰的靈活性。 因為呼啦圈要求腰部非常靈活， 而一開始很少人能達到， 輔助練習正好是過渡作用， 還能減少運動傷害。 3

選擇合適的呼啦圈。

一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了4

3、呼啦圈的時間。

如果是輕巧型號的呼啦圈， 那麼可以適當的玩一陣。 30分鐘左右。 如果是加重的呼啦圈， 時間在15分鐘左右就可以了。

長時間用腰部搖動呼啦圈， 很容易磨腰。 腰部會越來越疼， 所以大家在一開始的時候， 要控制好時間。