四月不減肥，
夏天徒傷悲。
又到了夏天這個露腿的季節了，
一個冬天過去了，
MM們有沒有為自己太粗的大腿、太大的臀部而煩惱不已呢?如何減腿、瘦臀，
讓體態輕盈起來，
讓這個夏天美麗不已呢?今天就跟大家分享一下減腿和臀部的方法有哪些?
減腿和臀部的方法有哪些?【減腿法】一、椅子瘦腿。
上班族長時間坐在辦公桌前，
腿部容易因缺乏運動而變胖。
可利用坐著的機會做些運動減肥，
達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上，
兩手扶著椅子兩邊，
固定住身體，
抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
b、然後換另一腳做相同動作。
需注意的是：在伸直膝蓋的同時，
不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水。
三天瘦了2CM 喝薏米水，
我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，
就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。
記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運動。
坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上，
做抬起腳後跟的動作。
此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，
效果就會更好。
15次為一組。
【瘦臀法】一、強化腰臀。
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥，
雙腳張開與腰同寬，
膝蓋彎曲，
雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，
直到氣完全呼出，
再回到動作1，
中間不要休息，
動作要保持連貫效果才會明顯。
持續做15次～20次。
注意：每次做都要用力，
習慣了這套動作之後，
臀部可以不接觸地面，
這樣效果會更好。
二、減臀肥肉。
據介紹，
這個運動可消除臀部上方肥肉，
鍛煉腿肌，
令臀部變得更挺。
1、俯臥，
雙手屈曲托頭部，
腳尖伸直。
2、臀部用力，
邊吐氣，
邊儘量抬高其中一隻腳，
腳要保持伸直，
靜止1秒鐘。
再回到動作1，
依相同步驟抬起另一隻腳。
左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，
因這樣可能會造成腰痛，
也不能達到運動效果。
抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
三、美化臀形。
這個運動可收縮臀部肌肉，
強化腰力及腿力。
對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，
能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，
立正站好，
面向前方，
雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，
兩膝成90度彎曲。
先吸口氣，
再邊吐氣邊回到動作1，
換腿跨出，
動作相同，
左右腳重複做15次～20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸，
且背脊伸直。
前腳不要太向前跨出，
後腿下彎時，
膝蓋儘量貼近地面，
但不要貼地。
減腿和臀部的方法有哪些?看了小編整理的減腿瘦臀的瘦身必殺技大全，
MM們再也不用為自己的大粗腿煩惱，
再也不用嫌棄自己的臀部太大或過分突出了。
還等什麼，
馬上行動，
讓你的腿和臀瘦起來吧，
你也將是一道美麗的風景，
這個夏天因減肥而美麗!
