劇烈運動前的熱身有哪些

我們平時都知道在做任何運動之前應該要做一些熱身的運動， 因為我們的身體在一定的時間內不運動的話會讓身體變得僵硬， 我們應該要熱身， 讓自己的身體得到充分的放鬆， 這樣在活動中我們才能減少身體的傷害， 當然劇烈運動更是需要做好熱身運動， 劇烈活動需要我們的身體特別的放鬆， 這樣才可以更好的運動， 那麼劇烈運動前熱身有哪些呢？

拉伸大腿內側肌肉

坐姿， 雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放鬆， 然後重複拉伸小腿(後部)肌肉俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10放鬆， 重複3次，

拉伸肩部肌肉

一隻手臂向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 放鬆用對側手從腦後抓住其肘部， 向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。

拉伸大腿後部肌肉

坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的 腿組成三角形背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的 腳尖， 保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。

劇烈運動前熱身是告訴我們一定要做好熱身運動， 劇烈運動之前如果不做好充分的熱身運動， 會給我們的身體帶來很多的影響， 我們應該要好好的做好每項運動前的熱身運動， 這樣可以讓我們的身體得到足夠鍛煉的同時，