全面瘦腿戰 腿部減肥最有效

唉， 都不敢穿牛仔褲了， 連穿短裙都成為我的夢想， 就是因為有個大象腿， 即使在走路時依然擺脫不了大腿胖胖粗粗的陰影。 不過， 雖然沒有大象腿， 但是腿部還是沒有線條， 蘿蔔腿對小腿的打擊太大了， 連穿短褲都不敢啊！是不很很多的MM都有這樣的困擾呢， 那就趕緊來擺脫你的大象腿和蘿蔔腿吧。 那如何瘦腿呢？怎麼瘦腿最快最有效呢？今天， 小編就奉獻出最全最有效的快速瘦腿的方法， 讓你的蘿蔔腿， 大象腿全不見。

一、怎麼瘦腿最快最有效呢？看看減大象腿的最快方法：

如何減大象腿呢？我們給你一個減肥公式：減大象腿=瘦腿運動+瘦腿食物+你的堅持

（1）減大象腿的最快方法之運動篇：

大象腿主要是腿部堆積了太多的脂肪了， 最好是通過運動來快速燃燒腿部的脂肪。 下面就來看看兩種合適減大象腿的減肥運動吧：

減大象腿的大運動：

1、把雙腳打開坐下， 把右腳彎曲折進到你身體內側， 左手要抓著伸直的左腳板， 然後身體往下壓。 這動作維持15秒。 左右輪流做。

2、平躺在地上， 然後把你的雙腳舉高， 一起翻到頭的後面去， 這不難喔！每個人都可以的。 姿勢會變成腳在頭的上方， 手仍不動的放在地上。

減大象腿的軟化運動

若你是經常參加運動的人， 那麼你大腿前側就比較容易出現粗壯的情形。 怎樣改變這種情形呢？最簡單的弓箭步就能打造：雙腿張開一前一後，

把手壓在膝蓋上， 重心在前腳， 把後腳伸直15分鐘， 腰一定要挺直， 維持這動作15秒。 換另一腳在前。

（2）減大象腿的最快方法之飲食篇：

按照上面的減大象腿的公式， 運動和飲食一定要配合效果才會更好哦！而將減肥運動和減肥食譜進行下去的就是你的耐心和恒心了， 所以， 這兩顆心一定要有才能減掉你的大象腿哦！下面6種水果在你減大象腿期間隨便吃， 因為這些都是有利於瘦腿的水果哦！

瘦腿水果1、葡萄柚

葡萄柚獨特的果酸成分， 可大大促進身體的新陳代謝， 卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。 這個是你擺脫大象腿的好幫手哦！

瘦腿水果2、蘋果

蘋果的含鈣量可不是蓋的哦！有很好的代謝作用。

而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。 至於水溶性纖維質果膠、能解決便秘， 清腸胃後， 較低的身體將輕盈很多。 所以， 想要瘦腿的話， 就不能不吃蘋果哦！

瘦腿水果3、獼猴桃

奇異果的維生素C許多已經眾所周知， 其豐富的纖維素纖維的含量也吸濕膨脹， 很容易產生飽足感。 不僅如此， 水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素， 避免多餘的脂肪讓腿變粗哦。 所以， 獼猴桃也是瘦腿水果功能表中的常客。

瘦腿水果4、香蕉

卡路里稍高一些香蕉， 其實可以當晚餐。 它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養需求。

（實習編輯：閆麗莉）