沒時間運動怎麼辦？健身達人告訴你可以這樣做！
不少人經常抱怨， 又變胖了， 但沒有時間去健身， 其實這都是藉口。 那麼沒時間健身怎麼減肥？日常有很多方法可以達到減肥的效果。 今天小編為您介紹沒時間健身怎麼減肥， 來學幾招吧。
沒時間健身怎麼減肥
許多白領都有身體越來越差、身上的贅肉越來越多卻沒有時間健身的煩惱。 那麼沒時間健身怎麼減肥呢？
利用各種機會活動身體
生活處處都是運動場， 即使你不能去健身房， 也可以充分為自己創造運動的機會。 比如上下班提前兩站下車， 採用步行的方式；在樓梯和電梯之間選擇樓梯；無論是坐著、站著， 還是走路時， 儘量收緊腰腹， 挺胸抬頭， 鍛煉腹背肌肉；減少使用家用電器， 多做家務。 這樣的機會還有很多， 只要有心一樣可以讓自己在不去健身房的情況下增加運動量。
將時間化整為零做運動
如果你無法拿出整塊的運動時間， 不妨試著將時間化整為零。
坐著也能鍛煉腿部
那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢？首先在腰部放一個靠枕；同時， 手、手腕和前臂在一條直線上， 小臂放在辦公桌上時與肘部成直角；接著頭部和身體保持直線， 稍微前傾；然後， 肘部靠近身體， 彎曲90度至120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。
居家運動巧健身
每天早上， 起床以後打掃屋子， 就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。 在掃地、拖地時， 雙手握緊掃帚或拖把柄， 用力將其儘量伸向遠一點的地方，
控制飲食
炒菜少放油， 用粗糧代替主食， 餐前喝完湯， 少吃油脂高的食物， 每天和一杯牛奶， 吃一些豆製品， 蔬菜最好能吃上一斤。 早餐吃飽， 午餐八分飽， 晚餐吃半飽。
就算工作忙沒有時間健身， 我們同樣可以利用健康的方法瘦下來哦。 今天和大家安利的這些小方法， 在今後的日常生活中可以嘗試用起來哦。
今天小編 推薦的的動作
主要圍繞你的上半身
鍛煉胸部， 肩部和上臂的力量
長久堅持能修正體型， 每天5分鐘美胸運動， 省時哦~
沒有啞鈴
可以用裝水的瓶子代替
NO.1 平舉啞鈴
從身體兩側， 手心向上
平舉啞鈴至身前 ， 每組重複12~15次
NO.2 弧線啞鈴
兩腳分開， 手握啞鈴， 從右往左
從下往上畫弧線， 動作要有控制
換邊， 從左往右畫弧線
每個方向重複12~15次
NO.3 跪姿俯臥撐
膝蓋著地， 做俯臥撐
8個之後， 身體撐起來
改為標準的俯臥撐姿勢
做2~5個動作就可以了
NO.4 平躺啞鈴飛鳥
屈膝平躺， 手舉啞鈴， 拳心相對
從中間向兩側伸展， 收攏、張開、收攏
重複5次後改為拳眼相對握啞鈴
平舉胸前， 從上向下完成臥推
每組5次
兩臂保持平行， 改為拳心相對握啞鈴
重複5次
NO.5 交替上下支撐
左右交替式俯臥撐
左臂下， 右臂下， 反之亦然
上下一次計做1次， 重複10次
NO.6 蛇形動作
跪坐， 手心著地， 下趴
兩臂儘量前伸， 保持手掌不動
整個身體向前推進
像眼鏡蛇一樣抬上半身
注意：動作要慢， 並且到位， 重複5次
NO.7 收尾動作
昂首挺胸， 手心向上平舉啞鈴
從內向外做伸展運動
重複10次
別再為沒時間找藉口啦！
