男性去掉啤酒肚攻略(1)

專家講述：啤酒肚該怎麼去除

1、判斷自己是否有啤酒肚的標準

專家指出：根據臨床診斷標準， 人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，

腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9， 若腰臀比值大於0.9， 人體脂肪含量大於20%， 均可診斷為啤酒肚。 除了醫學判斷標準， 也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。 正常男性腹部(以右腹部臍旁1釐米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm~15mm， 大於15mm為肥胖， 小於5mm為消瘦。

2、男人去除啤酒肚方法­

30歲以下

在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次，

共2組。 啞鈴重量以能連續完成10~12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。

運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上;腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆， 不要低下巴或仰頭。

30歲以上

經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積， 對於辦公一族來說， 這種方法雖然被動， 但是卻非常的有效。 不要在飯後久坐， 平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘， 除了偶爾的站立辦公， 最好在坐下的時候把腰帶放得松一些， 對預防啤酒肚也有幫助。

對中年人而言， 消化功能逐漸變差， 脂肪在體內更不容易分解， 增加一些蔬菜減少一些肉食， 可以讓脂肪的攝入相對減少一些， 蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，

其中植物纖維更是能促進消化功能。

推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結合， 比如長跑和游泳， 力量的鍛煉。

星期一、三、五隔天一次， 每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不像年輕時那樣大。 可以自己買副啞鈴， 20分鐘啞鈴鍛煉， 與年輕時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。

3、啤酒肚的危害

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一， 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係， 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。 此前， 有研究表明， 挺著“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍， 得冠心病的概率是常人的5倍， 得糖尿病的概率是常人的7倍，

腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。 (