營養又健康的減肥早餐食譜 變花樣吃還能瘦身
日式早餐——飯團
材料:米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋
做法:
1、蝦煮熟, 去皮, 不要剝落掉蝦肥。 (為了保持蝦是直的, 煮前插進根牙籤)
2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。
3、黃瓜洗淨, 用刮皮刀或是切出薄薄的長條。
4、火腿腸從中間分成兩段切開。 再取其中一半, 剖成三段待用。
營養指導:米飯裡主要的成分就是澱粉, 澱粉能轉化成能量, 是每天必備的成分。 其次這份飯團裡以高蛋白低熱量的食物為主, 像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營養的減肥食物哦。
韓式早餐——冷面
材料:蕎麥面80g, 小黃瓜1/2條, 肥牛片3片, 水煮蛋1/2個, 韓式泡菜1小碟, 香菜2根, 韓式冷麵醬2/3碗, 辣油1大匙
做法:
1.取一湯鍋, 待水滾沸後即將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起, 再放入冰水中泡涼撈起瀝幹。
2.小黃瓜洗淨後切絲;肥牛片川燙;水煮蛋切對半, 備用。
3.取一大碗, 倒入麵湯, 並依次放入作法1的蕎麥面、作法2的材料、泡菜, 最後再淋上辣油即可。
營養指導:冷的食物相對熱的食物卡路里要低一些, 實在想吃粉、面之類的食物, 可以選擇涼拌做法的。 蕎麥是很好的粗糧, 它能幫助腸胃蠕動還能提供很營養的微量元素和礦物元素。
港式早餐——燉奶
材料:鮮奶200㏄, 鮮奶油2大匙, 雞蛋2個, 細砂糖3/2大匙
做法:
1.將雞蛋打入碗中攪打均勻備用。
2.將鮮奶和細砂糖放入碗中攪拌至均勻溶解。
3.將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中繼續攪拌均勻。
4.將作法3過濾去除結塊的蛋汁。
5.以小湯匙將作法4表面殘留的小氣泡撈除。
6.將作法5分裝成2碗, 分別封上保鮮膜。
7.將作法6移入蒸鍋中以小火蒸。
8.以小火持續將作法7蒸約10分鐘至完全凝固即可。
營養指導:雞蛋是減肥中的人必須要補充的營養物, 它屬於高蛋白低熱量食物, 能有效的幫助脂肪燃燒, 還能延長飽足感時間。 這樣一份食物, 加上少許的蔬菜沙拉, 營養又美味。