肌肉乳酸怎麼消除？

在進行大量運動之後， 人體內經常會出現乳酸堆積， 然後就會出現肌肉酸痛， 為了避免這種情況出現， 在進行運動之前一定要做好熱身運動， 運動後要保持充足的睡眠， 最好洗一個熱水澡， 有條件的可以洗一個桑拿， 另外可以對肌肉進行按摩和理療， 如果確實出現肌肉乳酸的話， 可以採取下列方法將其消除。

肌肉乳酸怎麼消除？

運動前的熱身。

運動前熱身可以讓肌肉脫離僵硬的狀態， 運動後可以有效地控制乳酸的分泌。

運動前的熱身可以跑步等。

運動量的規律性。

運動儘量要有規律， 比如力量訓練儘量分為一組一組的來做， 每做一組的時間間隔儘量一致， 讓肌肉適應這種規律。

力量訓練要量力而行。

力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一， 力量訓練要根據自己的能力來訓練， 太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。

拉伸很重要。

在訓練完成之後不要直接走人， 拉伸很重要， 拉伸訓練後的肌肉可以幫助放鬆肌肉， 減少運動後乳酸的產生。

可以適當補充一些蘇打水。

乳酸可以用碳酸根來中和， 蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。

熱敷疼痛處。

用熱毛巾熱敷疼痛處， 可以加快疼痛處的血液迴圈， 加快乳酸的代謝， 有助於減輕疼痛。

排酸運動。

若運動完第二天肌肉酸痛， 可以適當的做一些輕的力量訓練， 使疼痛處充血， 加速乳酸的代謝。

排酸按摩。

可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處， 加快乳酸的代謝， 減輕乳酸帶來的痛苦。

熱水泡腳。

熱水泡腳眾所周知， 可以加快全身的血液迴圈， 原理和熱敷一樣的， 加快乳酸的代謝。

總結。

運動可以修身養性， 對於運動後的調理也是不可以忽視的， 運動要配合好調理， 才可以達到最佳的效果。