背越式跳高的七大技巧

背越式調高是跳高中的一種， 姿勢優美而且更容易跳出好成績， 是很多國際大賽中跳高運動員主要採用的過杆方式。 要掌握背越式跳高， 需要學習大量的技巧， 而且每個動作需要反復訓練， 精細求精， 才能在比賽中跳出好成績。

1、當頭、肩越過橫杆後， 及時仰頭、倒肩、展體， 挺胞， 並稍後收雙腿， 形成杆上背弓姿勢， 同時身體重心儘量靠近橫杆， 以充分利用騰空高度。

2、當身體重心移過橫杆後，

應加速向上甩腿越過橫杆。 過杆後以背部落墊。

3、注意好跑線， 要有節奏的先4不慢， 後不加快， 在轉彎時要加速， 左腳靠近墊子， 右腿一甩帶動整個人轉過來， 一定要往上跳， 不要急著往後倒。

4、在空中要做出背功， 過杆後收腿要快， 不然會打杆。

5、跳高助跑會產生外八字的跑法，

最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進。 而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置， 致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸， 以致無法產生正確的起跳， 上體會過早倒向橫杆。 原因是因為起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作， 起跳腿下意識地偏離起跳點。

6、跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要， 腳位不正確， 同樣會對起造成極大的影響。 通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展， 形成外八字的放腳動作， 這種放腳技術， 一會造成起跳時橫向水準速度過大， 產生沖杆現象。 二易造成踝關節的損傷。

7、跳高是用背對橫杆的方式過杆的。 但是人卻無法背對橫杆進行助跑，

因此必須採用弧線助跑。 在助跑的前段， 獲得比較高的助跑速度， 接近起跳時， 利用弧線助跑使身體自然地轉向背對橫杆。 同時， 弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫杆的離心力， 幫助運動員越過橫杆