足科醫生教你選鞋遠離腳痛

1．穿人字拖下肢易疲勞。

美國生物力學專家凱蒂·鮑曼博士表示， 穿人字拖， 無法大步走路， 會導致下肢疲勞， 使腳趾、膝蓋和胯部壓力加大， 而臀部及雙腿後面肌肉群力量變弱。 專家建議：穿拖鞋時應拉伸腳背肌肉， 緩解腳趾壓力。 雙腳分開站立， 與胯同寬， 膝蓋繃直， 然後將一隻腳挪向身後， 腳尖著地。 保持幾秒後， 換另一側， 重複動作。

2．高跟鞋易致關節炎。

2011年丹麥一項研究發現， 高跟鞋會導致骨關節炎危險增加6倍。 美國足科醫生霍華德·達南伯格博士表示， 長期穿高跟鞋不僅會導致腳部疼痛， 還會使膝蓋骨壓力增加2倍，

3．穿平底鞋也會腳疼。

芝加哥足科醫生美耿·萊希博士表示， 平底鞋似乎比高跟鞋更健康， 實際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會導致腳疼。 鞋子裡面因缺少必要的襯墊而導致腳底韌帶和跟腱過於拉伸， 影響腳弓， 導致腳底筋膜炎。 專家建議：鞋子應該有一定的坡度， 以2—3釐米為宜。 穿平底鞋需要增強支援腳弓的小腿肌肉群， 多做腳趾操。 抬高大腳趾， 其餘腳趾保持不動。 擺動腳趾， 用力揉腳部， 有助於刺激神經末梢，

4．運動鞋導致足部外翻。

鞋底硬的運動鞋， 不利於自然彎曲， 久而久之容易導致足外翻， 雙膝和後背承受更大壓力， 引起腳踝傷、肌腱炎、腿腳和胯部疼痛等。 專家建議：應增強腳踝周邊肌肉群， 練習單腳站立。 單腿繃直， 儘量維持身體不搖擺。 開始練習時， 可先保持30秒， 再逐漸延長站立時間。