睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操
睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操
1、平躺在地板上膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。
效果：對腰背， 大腿有很好的減肥效果，
睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操
2、爬在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。
效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操
3、平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺。 儘量用腰腹發力， 手不要帶太大力哦！
效果：主要鍛煉到了腰腹， 並且雙手一直抬舉著， 也可以甩掉蝴蝶袖哦！
睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操
4、爬在地板上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳根碰到臀部， 然後慢慢放下， 換個腿繼續。 輪流交換著雙腿做。
效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉， 對手臂也有一定的作用。
睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操
5、爬在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來（一定要儘量的伸直）， 控制好速度， 慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 同樣的輪流交換著做。
效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
