秋季老人養生要注意哪些

一要注意皮膚衛生

初秋濕熱並重， 仍有“秋老虎”肆虐作惡， 人們常常出汗過多， 但此時早晚涼爽， 便改變了出汗就洗澡的習慣，

這就容易使皮膚發生癤腫。 因此， 保持皮膚清潔對護膚尤為重要。 保持皮膚清潔的最佳辦法是勤洗澡， 沐浴時可在盆內放一些花露水， 使浴後的皮膚清潔滑潤， 避免癤腫的發生。 但秋季老年人洗澡不宜過勤， 以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症。 老年人的皮脂腺萎縮， 洗澡不要用鹼性肥皂， 秋季氣候乾燥， 再使用鹼性肥皂容易使皮膚乾燥脫屑， 導致皮膚自身保護能力降低， 更容易受到細菌的侵襲。

二是注意室內通風

秋季氣溫下降， 不少人家關門閉窗， 以保室內溫度。 這樣做可能使室內污染嚴重， 造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、噁心和胸悶等症狀。 如果一家人中出現相同症狀或戶外活動後可使症狀減輕，

應考慮是否有居室污染的可能。 因此， 不宜終日閉戶， 天涼也要保持室內空氣流通。 當室內外溫度相差10℃時， 15分鐘即可將室內空氣交換一遍。 不要在居室內吸煙， 以減少污染， 防止呼吸道疾病的發生。 廚房最好安裝排風扇， 使油煙及時排出室外。 庭院、室內可養些花草， 勤灑水， 以調節室內濕度。

三要注意鍛煉身體

適當增強鍛煉可以適應氣溫的變化， 增強抗病能力。 秋季， 日照充分， 陽光又不是很強， 是室外活動的最好時期。 老年人可根據自己身體的狀況， 選擇一些適合自己的戶外活動， 身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。 而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的專案， 如戶外散步、打太極拳、氣功等。

四要注意增減衣物

深秋時節， 氣溫驟降， 老年人要格外注意保暖， 避免外邪侵襲， 陽氣外泄。 不要熬夜或蒙頭睡覺， 要養成開窗而居、露頭而睡的習慣;夜間入睡後， 腹部要蓋上被子， 以防受涼。 適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力， 適當少穿點， 以不著涼為度。 深秋應防寒氣侵襲， 防止呼吸道疾病和其他慢性病的復發， 體弱的老人更應注意。

五要注意調節飲食

早秋季節， 氣溫仍然較高， 是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時期， 食物極易腐敗變質。 秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發季節， 所以要注意飲食衛生， 儘量少吃生冷食品及海鮮類食品。 老年人胃腸功能差， 對冷的刺激比較敏感， 過食冷飲也可能會引起腹瀉。 家中吃剩的食品，

下餐再吃時一定要充分加熱煮透， 否則進食後很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。 晚秋季節， 氣候比較乾燥， 老年人顯得津液不足， 而出現口乾舌燥、大便秘結等症狀。 此時應合理調整飲食結構， 多吃一些潤肺生津的食物， 如豆漿、番茄、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。 不吃或少吃辛辣食品， 以改善臟腑功能， 增加抗病能力。

六要注意保持心情舒暢

氣溫的變化不定， 冷暖交替， 給人的生理、心理帶來一定影響。 尤其是身臨草枯葉落的深秋， 常讓老年人引起淒涼、苦悶、垂暮之感， 易誘發消沉的心緒。 因而必須注意心理上的調適， 正確把握自己， 學會自行解脫。 可與親朋好友同去郊遊， 登高望遠， 飽覽景色， 也可參與一些有趣的體育活動。

這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。 家務勞動要適度， 身體如有不適要及時到醫院檢查治療。