天鵝頸多久能練出來么
在現代社會不少人已經成為了低頭一族， 低頭一族不僅會對眼睛帶來極大的傷害對脖子也會形成極大傷害， 因此不少人已經存在脖子前傾的狀況。 夏季由于大家穿著單薄， 所以脖子前傾的姿態會讓人看起來丑陋， 因此這時候就需要練出天鵝頸， 才會讓脖子恢復到正常形態。 而在練天鵝頸的過程中， 大概需要多長時間才能夠有所成效?
天鵝頸的標準長度是多少
其實天鵝頸沒有具體的標準長度， 根據每個人的身材不一樣， 天鵝頸的標準也會不一樣， 但是一般來說天鵝頸的脖子都是比較纖細的， 頸圍基本都在35cm以下。
天鵝頸簡單來說， 指像天鵝一樣擁有纖細修長的脖頸。 具體來說， 從下顎至鎖骨的距離為頸部長度， 標準長度應是自身頭部長度的一半， 即0、5個頭長。
想要有天鵝頸就得長期堅持， 改變生活惡習， 用較平的枕頭睡覺， 走路時候脖子伸直，
天鵝頸怎么練
1、雙手握住毛巾， 吸氣、挺胸， 抬起下巴向斜上方牽引頸椎， 同時雙臂向斜后伸展， 擴展胸腔， 保持幾秒鐘。
2、呼氣， 努力含胸低頭， 收回下巴貼近鎖骨， 伸展肩頸肌肉。 保持幾秒鐘。 重復5-8次。 作要慢哦， 總是伸展或收縮到極限， 暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
3、用毛巾圍住頭， 雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)， 頸部肌肉用力使頭向后頂， 保持片刻， 重復5次左右。 這是提升頸部肌肉力量的好辦法， 要勤加練習才有收獲哦。
4、左手叉腰， 右手按住左側太陽穴。 呼氣， 右手輕拉頭向右傾斜， 同時左肩下壓， 保持片刻后換方向。 可重復5-8次。 用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，
5、身體挺直， 雙手十指交叉放在頸后， 用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉， 10次就可以。 這是放松肌肉， 促進血液循環， 防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
6、盡力抬高手臂至腦后， 兩手抓緊毛巾， 讓整個胸廓張開， 這樣堅持1分鐘， 你會感到后背的肌肉在夾緊， 而放松下來后， 又得到了松弛。 重復5-8次。 如果你的毛巾越長， 你需要的力氣越小， 相反， 如果你的毛巾越短， 你需要很費勁地做動作， 讓支持肩頸部的后背放松。
7、挺直腰肢， 雙手胸前合十， 呼氣向左轉頭至最大幅度， 同時雙手用力推到右肩處， 保持片刻。 然后做反向動作， 重復5-8次。 轉頭時下巴要與地面平行， 雙手推動時身體不能扭轉哦。
8、伸直雙臂， 手扶住椅子， 兩腳分開， 胸口向地面壓下， 努力展開胸腔。 吸氣抬頭往上看， 呼氣低頭下巴貼近鎖骨。 重復5-8次。 不管是抬頭還是低頭時， 都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長， 不能縮著哦。
