高中生早餐食譜大全及做法介紹

高中生早餐食譜都有哪些呢？希望可以幫助你們。 很多的高中生因為學習的繁忙， 因此很多的高中生沒有時間吃早餐， 這是不對的， 高中生的身體正事發育的時間， 早餐能夠提供給人體所需的能量， 這樣才能夠保證上午的人體可以正常的進行， 那麼高中生早餐食譜都有哪些呢?

(1)按照我國學生每日膳食營養素供給量的基本要求， 一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30%左右。 但根據學生的生理活動和學習需要情況， 對在中、晚餐中可能供給不足的營養素如能量、維生素B1等， 其設計量可增加到35%。

(2)要按照"五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則， 將每個營養早餐食譜的設計， 盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

(3)每個營養早餐食譜應有肉奶蛋類、麵點類、蔬菜類等三部分組成， 在餐後加一份瓜果以補充維生素。

(4)每個營養早餐食譜設計的烹調製作要求， 應當使之既有利於每個正在生長發育階段學生的消化吸收， 又適合學生的食欲口味。

(5)每個營養早餐食譜的設計， 還應考慮製作簡便易行， 可由一般家庭主婦能在較短的時間做出。

2.小學生營養早餐食譜

(一)肉末菜粥， 豆沙包， 芹菜豆腐乾

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。 豆沙包：麵粉.赤豆沙.果脯.豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。

(二)燕麥粥， 菜肉包， 什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。 菜肉包：麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇

什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

(三)黑棗粥， 鮮肉小籠， 苣筍豆干

黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。 鮮肉小籠：麵粉.肉末.冬筍.香菇。

苣筍豆干：苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。

以上就是我為大家介紹的高中早餐食譜的大全， 按照上述的方法來進行製作早餐， 這樣能夠很好的幫助高中生進行攝取食物的營養， 保證高中生的健康， 避免不吃早餐從而導致高中生出現危險的情況發生， 那麼最後祝高中生健康的學習。