這些常見的補鈣誤區你都知道嗎？

現代社會補鈣也是一個流行的話題， 缺鈣的人不少， 會主動補鈣的人也很多， 但是有些補鈣誤區就不一定人人都清楚。 想要補鈣獲得好的效果， 就要避開這些補鈣誤區。 一起來看看這些補鈣的常見誤區你碰了沒有？

補鈣常見的五大誤區

1、補鈣誤區之一：認為蔬菜不補鈣

很多人覺得蔬菜中只有植物纖維和維生素， 好像跟補鈣沒有什麼關係。 但其實在蔬菜中含有大量的鉀、鎂等微量元素， 這些微量元素有助維持體內酸堿平衡， 對減少鈣質流失有非常重要的作用；另外在許多綠葉蔬菜中， 如小白菜、芥藍、芹菜等， 都含有豐富的鈣質。 因此補鈣時也要注意蔬菜的攝入， 這樣才能增加補鈣的效果。

2、補鈣誤區之二：認為骨頭湯會補鈣

其實骨頭中的鈣質很難溶解出來， 即使經過高壓鍋蒸煮， 骨頭湯裡面的鈣含量仍是很低。 如果想要用骨頭湯來補鈣，

3、補鈣誤區之三：相信豆漿是高鈣食品

豆漿中的營養很豐富， 但是鈣的含量遠遠比不上牛奶。 大豆本身鈣含量雖然並不低， 但是在製作豆漿時會加水稀釋， 這樣鈣的含量就會大大降低了。 豆漿對骨骼的好處並不在於直接補鈣，

4、補鈣誤區之四：認為海帶可以補鈣

海帶中確實含有大量的鈣質， 但這僅限於幹海帶， 一旦海帶吸了水， 鈣質的含量就會下降。 另外海帶中的海藻膠等膳食纖維對鈣質的吸收會有妨礙， 這是因為海藻膠會與鈣形成化合物， 難以被人體吸收。 不過食用海帶也有助於對減少體內鈣質的流失。

5、補鈣誤區之五：飲料和補鈣一點關係都沒有

很多飲料中含有磷酸鹽， 磷酸鹽對鈣的吸收有很大的妨礙， 而且還會促進鈣質的流失。 因此對需要補鈣的人士來說， 要儘量少喝飲料。