夏季女性健身常見的誤區
女性健身常見的誤區你知道嗎?愛美的你是否還在誤區中堅持呢?看看小編說的你有幾條啊?
1、舉重只會使脂肪積澱
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械, 因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱, 根本消耗不了脂肪。 這種說法不正確。 舉重不僅可以減少身體的脂肪量, 在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。 用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械, 堅持有規律的鍛煉, 效果會更顯著。
2、出汗越多, 減肥就越成功
在健身房鍛煉時, 你一滴汗也沒出, 而你的同伴卻汗流浹背, 你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂, 科研證明, 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質, 而不是脂肪。 鍛煉時出不出汗, 與是否消耗脂肪沒有關係。
3、正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定:做不做熱身運動無關緊要, 這是錯誤的。 尚未運動開的肌肉很容易扭傷,
4、反正在鍛煉, 盡興吃喝問題不大
許多人高興地想, 健身期間可以不用實施那討厭的節食了, 其實不然。 儘管從事任何體育鍛煉, 身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物, 但並不意味著對所有食物大開綠燈。 關鍵是要保持營養平衡, 多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。 只有在飲食健身之間保持科學的平衡, 才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
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5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視,
6、超負重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細些, 就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉, 以便消耗更多的脂肪, 然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形, 包括脊變形等。
7、一旦停止鍛煉, 效果很快就會“泡湯”, 而且會比以前要胖
多人因此對健身望而卻步。 其實, 只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊, 才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。
8、鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的健身運動中, 肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。 許多人就以此為依據, 鍛煉一天, 休息一天。 其實, 這樣做是無益的。 你可以制定一種輪流鍛煉計畫, 例如今天練習腿部肌肉, 明天鍛煉手臂力量。 而有氧運動和健腹運動則可以天天進行, 這樣就不會覺得太枯燥, 時間也會過得飛快。
運動養生貴在堅持, 只要方法正確, 科學合理的安排時間,