女性更年期怎麼鍛煉？注意5大原則

更年期女性鍛煉要遵守5大原則

持之以恆

人到中年以後， 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後， 就持之以恆， 堅持到底；特別要克服"三天打魚， 兩天曬網"的情況， 才能收到良好的體育鍛煉效果。

循序漸進

在進行體育鍛煉時， 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則， 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程， 不能急於求成， 應以不產生疲勞為度。

動靜適度

無論何種運動， 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉， 但過度的運動， 對健康是不利的， 容易引起疲勞， 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以， 在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度， 應以"輕、柔、穩"為原則， 在體育鍛煉初期， 寧少勿多， 寧慢勿快， 逐漸遞增。 在運動時， 應避免快速、旋轉或低頭的動作， 或者有可能跌倒的動作。 人過中年，

不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動， 也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

運動時間

早晨空氣新鮮， 精神飽滿， 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後， 不宜馬上進行活動， 應休息1～2小時後， 才適宜鍛煉。

運動前後注意事項

運動前， 應先做準備活動，

可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後， 應進行整理活動， 使身體逐漸恢復到正常狀態， 以有利於全身臟器的調整， 也可預防對身體不利的因素發生。

更年期適宜食物

1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

4、水果的選擇香蕉、柳丁、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油， 植物油不僅能促進膽固醇的代謝， 還能供給人體多種不飽和脂肪酸， 植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。