蝸居女人減肥養生 5運動輕松去肚腩
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1.坐姿, 把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身, 把疊好的衣服放在自己的左側, 注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作, 左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉, 改善腰部曲線和便秘情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1.平躺, 雙腿并攏彎曲, 雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量, 用力抬起背部和頭部, 保持4秒
3.雙手握物往左側移動, 同時頭部往右方看, 反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉, 消除腰間贅肉
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.坐姿, 雙腿并攏彎曲, 腳跟碰地, 雙手握拳往前伸, 上身微微往后靠
2.雙腿慢慢離地, 用臀部作為身體的平衡點
3.腿部做騎自行車的動作, 同時雙手彎曲做前后擺動
功效:改善血液循環, 提高新陳代謝, 收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上, 約椅子的三分之一, 雙腿并攏, 雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠, 直至碰到椅背為止, 保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉, 直至雙手抓住椅子的兩角, 反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝, 收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨著社會的發展, 瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上, 約椅子的三分之一, 雙腿并攏, 雙手垂直, 握住椅子的兩邊, 頭部略為往下低
2.頭部往上仰, 腿部往上抬起, 同時背部稍微往后仰, 保持10秒3。 腿部抬起的同時兩腿做交疊狀, 像蹺二郎腿的姿勢, 保持10秒
功效:改善背部疼痛, 加速新陳代謝, 收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作, 我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。