失眠是種病 如何緩解城市失眠綜合征

深夜裡軀體很疲憊， 大腦卻很活躍；早上該起床了， 可就是起不來；半夜刷一下社交網路， 總有人淩晨三四點仍在發言；甚至有人在微信上驚呼“又是一夜無眠”， 這些都是“城市失眠綜合征”的症狀。 在搜尋引擎上輸入“失眠”二字， 出來的結果超過2000萬條。 說明有大部分的人都受過失眠的折磨。 有38%的人每週至少有幾天晨起不清醒， 醫生表示失眠是種病， 超過4周得治。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 是一種常見病。 失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔， 又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。

並非只有睡不著才叫失眠。 睡眠品質差、睡眠感覺障礙、睡眠淺容易做夢、入睡困難等都是失眠的症狀。

如果晚上會經常出現失眠的人，

在自己日常飲食一定要注意， 看看自己是否有不良的飲食習慣和生活作息。 經常出現失眠的人在白天的時候儘量少喝咖啡， 茶， 紅牛等等一些提神的飲料， 尤其在下午三點之後最好就不要喝了。 另外每天在下班之後適當進行一些體育訓練， 例如慢跑， 練練瑜伽等等， 讓自己的身體處於比較疲憊的狀態， 讓自己大腦在鍛煉中得到放鬆。 在睡覺之前給自己提早半個鐘準備入睡， 準備入睡的時候匹配適合入睡的環境。 具體的做法入睡前半個鐘喝一杯紅酒， 既有利於養顏有利於我們睡眠品質的提高， 喝完紅酒之後將自己的臥室的燈光調為黃色等一些比較暗的燈光， 躺在床上做幾次深呼吸， 然後關掉燈光， 閉上自己的眼睛， 想像自己躺在很柔軟的地方， 放緩自己的呼吸， 平穩自己的心情。 這樣做的話慢慢大腦和自己身體就會陷入到睡眠狀態。

除了這種方法來治療自己的失眠之外， 我們也可以採取一些中醫的治療方法。 例如適當利用中藥調理自己的五臟六腑， 讓自己處在陰陽平衡。 或者利用針灸， 艾灸等一些中醫治療的手段來治療自己的失眠都是可以的。

當然如果你偶爾才出現失眠的狀況的話， 那麼你則需要在失眠的時候數一數小綿羊等方法都可以幫助你入睡。

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