抑鬱症離你有多遠，一個測試告訴你
身體感冒了， 挺兩天也許會痊癒；但如果心理感冒了， 等待著你的可能是永遠走不出的陰霾。
每年的4月7日是世界衛生日， 今年的主題是“一起來聊聊抑鬱症”， 讓抑鬱遠離你的生活， 不妨從瞭解它開始。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀權威專家， 教你調整情緒， 不讓抑鬱找上門。
受訪專家
河南省精神衛生中心副主任醫師 張玉娟
全球3.5億人受抑鬱症困擾
抑鬱症， 就像感冒一樣普遍的存在於我們身邊。
世界衛生組織統計， 全世界抑鬱患者達3.5億人， 到2020年， 抑鬱症可能成為人類第二大疾病。
每年因抑鬱症自殺的死亡人數高達100萬。
中國抑鬱症患者已達9000萬。
中國每年大約有28萬人自殺， 其中40%患有抑鬱症。
我國抑鬱症就醫率僅10%。
一套題測出抑鬱症
以下是美國權威的仲氏“抑鬱自評量表”（SDS）， 請做下面20道題， 選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續。
1.感到情緒沮喪
2.早晨心情最好
3.要哭或想哭
4.夜間睡眠不好
5.吃飯像平時一樣多
6.性功能正常
7.感覺體重減輕
8.為便秘感到煩惱
9.心跳比平時快
10.無故感到疲勞
11.頭腦像往常一樣清楚
12.做事像平時一樣不覺得困難
13.坐臥不安， 難以保持平靜
14.對未來滿懷希望
15.比平時更容易激怒
16.覺得決定什麼事很容易
17.感到自己有用和不可缺少
18.生活很有意義
19.假若我死了別人會過得更好
20.仍舊喜愛自己平時喜愛的東西
1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20題， 選“偶爾”記1分， “少有”記2分， “常有”記3分， “持續”記4分。
2、5、6、11、12、14、16、17、18題， 選“偶爾”記4分， “少有”記3分， “常有”記2分， “持續”記1分。
抑鬱嚴重度=各條目累計分/80
測試結果
0.5以下者為無抑鬱；0.5―0.59為輕微至輕度抑鬱；0.6―0.69為中至重度；0.7以上為重度抑鬱。
抑鬱症如何產生
1藥物影響
長期使用某些藥物， 如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森的藥， 會造成抑鬱症狀。
2情緒與壓力
學習、工作壓力， 家庭不和、朋友矛盾， 或突然經歷較大的負能量事件，
3心理素質
心理素質脆弱， 一個小小的打擊也能引發抑鬱症。
4不良嗜好
長期吸煙、吸毒、酗酒等不良嗜好， 可能大腦一些化合物變動， 導致抑鬱症發生。
如何走出抑鬱陰霾
立刻停止自責
抑鬱是一種疾病， 就像感冒一樣，
簡化生活
既然已經被抑鬱盯上， 就要適當改變一下生活、給自己減壓， 比如把太難的工作暫時托給別人。 如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”， 不僅容易力不從心， 而且可能變得更加沮喪。
規律作息生活
不要以“生病”為理由， 讓自己隨心所欲。 平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯， 還是要按規矩來， 以免變得越來越懶散。
少做重大決定
抑鬱會影響人做決定的能力。 因此， 此時最好不要做重大的決定， 比如換工作、出國等。
接受醫學治療
堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障。 必要時， 可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。
參與社交活動
與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑鬱大有好處。▲
參與社交活動
與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑鬱大有好處。▲
