女性健康

夜貓子如何回歸健康生活

熬夜族開夜車的生活, 使生物鐘完全被打亂, 晚上精力充沛, 白天無精打采, 時間久了, 很多人無法調整回原來的生活節奏, 容易出現便秘、胃潰瘍、憂鬱症等。 怎樣才能讓“夜貓子”變成“百靈鳥”?

生活狀態:晚上熬夜太累, 白天無法進入最佳的工作狀態。

改變對策:大量的光線能使“夜貓子”白天萎靡不振的狀況得到緩解, 儘量為自己選一個陽光充足的座位。 如果辦公室的格子內光照不好, 試著放一盞白熾檯燈, 在困倦時打開它。 實在不行, 走出辦公室在明亮的陽光下散步5分鐘。 當然, 徹底解決問題的方式還是早睡早起, 剛開始改變生活方式時可能會不適應, 此時, 不要依賴安眠藥, 關鍵還要放鬆心情, 睡覺前兩小時內不要做任何使大腦興奮的事, 如考慮工作、做智力測驗題或幻想週末的狂歡等。

生活狀態:白天不要鍛煉以減少體力消耗, 把充足的精神留在晚上。

改變對策:晚上徹夜工作只能使人在白天更加焦慮, 而舒緩的運動正是緩解焦慮和精力差的有效方法, 不論白天多沒精神, 也嘗試著做做有氧運動, 慢走、瑜伽、體操。 據研究顯示, 很多運動員在黃昏和傍晚時體能感覺最好, 夜貓子們不妨把走路等運動放在這個時間段, 適度的運動能提高晚上的工作效率, 熬夜時, 應該補充水分, 最好喝些泡枸杞的綠茶, 可以明目提神, 而且不會引起熬夜後持續興奮不能入睡的情況。

生活狀態:有人說, 夜貓子和百靈鳥共居的家裡買一張單人床就夠了, 截然相反的作息使兩個人都清醒著見面的時間少得可憐。 久而久之, 夫妻間的交流越來越少, 婚姻的品質也會打折。

改變對策:儘量在白天多安排一些兩個人共同喜愛的活動,

購物、美食、郊遊, 這些活動會把夜貓子們從床上拉起來, 還能促進夫妻間的交流, 最好讓夜貓子們的另一半來監督他們改變生活方式, 在“挑燈夜戰”時用溫柔的話語哄他們入睡, 當然, 充滿激情的“床上運動”也能讓夜貓子不再失眠。