夜貓子如何回歸健康生活

熬夜族開夜車的生活， 使生物鐘完全被打亂， 晚上精力充沛， 白天無精打采， 時間久了， 很多人無法調整回原來的生活節奏， 容易出現便秘、胃潰瘍、憂鬱症等。 怎樣才能讓“夜貓子”變成“百靈鳥”？

生活狀態：晚上熬夜太累， 白天無法進入最佳的工作狀態。

改變對策：大量的光線能使“夜貓子”白天萎靡不振的狀況得到緩解， 儘量為自己選一個陽光充足的座位。 如果辦公室的格子內光照不好， 試著放一盞白熾檯燈， 在困倦時打開它。 實在不行， 走出辦公室在明亮的陽光下散步5分鐘。 當然， 徹底解決問題的方式還是早睡早起， 剛開始改變生活方式時可能會不適應， 此時， 不要依賴安眠藥， 關鍵還要放鬆心情， 睡覺前兩小時內不要做任何使大腦興奮的事， 如考慮工作、做智力測驗題或幻想週末的狂歡等。

生活狀態：白天不要鍛煉以減少體力消耗， 把充足的精神留在晚上。

改變對策：晚上徹夜工作只能使人在白天更加焦慮， 而舒緩的運動正是緩解焦慮和精力差的有效方法， 不論白天多沒精神， 也嘗試著做做有氧運動， 慢走、瑜伽、體操。 據研究顯示， 很多運動員在黃昏和傍晚時體能感覺最好， 夜貓子們不妨把走路等運動放在這個時間段， 適度的運動能提高晚上的工作效率， 熬夜時， 應該補充水分， 最好喝些泡枸杞的綠茶， 可以明目提神， 而且不會引起熬夜後持續興奮不能入睡的情況。

生活狀態：有人說， 夜貓子和百靈鳥共居的家裡買一張單人床就夠了， 截然相反的作息使兩個人都清醒著見面的時間少得可憐。 久而久之， 夫妻間的交流越來越少， 婚姻的品質也會打折。

改變對策：儘量在白天多安排一些兩個人共同喜愛的活動，