燕麥瘦身原理 4款燕麥飲食越吃越瘦

燕麥瘦身原理：促進消化、產生飽腹、抑制食欲， 最後消滅脂肪為了更好地瞭解燕麥的營養成分和瘦身效果， 筆者特意訪問了國家高級公關營養師梁展飛老師，

據他介紹， 燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感， 有利於生理功能的調節和新陳代謝， 消化時消耗更多能量， 降低膽固醇， 促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。 同時， 燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍， 是白麵包的3倍。 攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質， 令人體吸收食物養分的時間延長， 較長時間地維持飽腹感， 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望， 燕麥含豐富的非可溶性纖維， 可促進腸道蠕動加快有助於消化， 能預防便秘的發生。 因此， 燕麥是具備瘦身效果。

1、燕麥優酪乳減肥

材料：燕麥1碗， 優酪乳200ml。

做法：把燕麥和優酪乳攪拌均勻即可食用。

功效：優酪乳能促進腸胃蠕動，

緩解便秘減輕體重， 還具有較強的飽腹感， 而燕麥富含維生素B等， 有利於加快新陳代謝速度， 清熱通便， 對減肥很有益， 可以早午晚餐是食用， 一天3次。

2、水果燕麥優酪乳減肥

材料：蘋果、雪梨、葡萄， 優酪乳200ml， 燕麥150g。

做法：把水果切粒放在盤子中， 倒入200ml優酪乳攪拌均勻， 燕麥沖泡後也加入優酪乳中攪拌即可食用。

功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥優酪乳， 燕麥優酪乳中加入了水果， 讓你吃的時候不會感覺到膩， 而且水果不但能幫助減肥， 還能美容哦。

3、蔬菜燕麥減肥

材料：新鮮蔬菜（根據自己口味選）， 優酪乳200ml， 燕麥150g。

做法：蔬菜洗乾淨切好， 加入優酪乳攪拌， 燕麥沖泡後加入一起攪拌即可食用。

功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質，

能幫助提高身體免疫力， 還能幫助消化， 加上優酪乳、燕麥的結合， 減肥效果更佳。

4、零食燕麥優酪乳減肥

材料：自己喜歡的小零食， 優酪乳200ml， 燕麥100g。

做法：優酪乳冰凍好， 加入麥片攪拌， 平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦， 小編喜歡吃薯片， 就把薯片捏碎撒在優酪乳上攪拌食用。

功效：當你想要吃零食的時候， 可以拿出你的燕麥優酪乳， 加入零食一起吃， 這樣能減肥少你吃零食的欲望， 更有效幫助減肥。

以上幾種燕麥優酪乳減肥食譜小編都親自體驗過咯， 雖然做法簡單， 但減肥效果不是一般的好， 趕緊來試試吧。

99熱心醫生溫馨提醒， 燕麥是女性減肥很好的食物選擇， 但是也不宜食用過多， 特別是胃腸護好的女性，

容易造成胃痙攣或者腹部脹氣。