鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 2招運動塑成美腿翹臀

鄭多燕美腿翹臀運動

鄭多燕相信大家都很熟悉， 是韓國很出名的減肥辣媽， 生完孩子後的她， 體重一度飆升到150， 但是通過自己的堅持運動，

橋式瑜伽動作

STEP1：身體平躺於地， 雙腳膝蓋彎曲， 與骨盆同寬。 腳板平行貼在地板上， 雙手手心貼地， 手指微微碰到後腳跟。

雙腳保持平行， 不要外八也不要內八， 膝蓋不超過腳指頭。

STEP2：吸氣， 將臀部往上提起， 直到背部完全離地。 肩膀抵住地面， 不可離地。 頭部保持在中間， 不歪斜。

STEP3：保持呼吸， 再一次吸氣時， 肩胛骨內收。 雙手在身體下方相握， 手肘伸直， 臀部夾緊、往上， 儘量讓鎖骨靠近下巴。 保持5到10次呼吸。

STEP4：吐氣， 雙手慢慢放開， 回到身體兩側。 然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。

大樹前彎式瑜伽動作

STEP1：雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)， 腳趾頭朝向前方，

STEP2：吸氣， 脊椎往上延伸， 雙手往旁邊打開， 與肩同高， 手心朝下。

STEP3：右手手掌貼地， 左手往上延伸， 骨盤不移動， 從腰部扭轉。 頭慢慢提起， 眼睛看著左手， 胸口及骨盤儘量往前打開， 保持5到10次呼吸。

STEP4：吸氣身體回正， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 　想要有又挺又翹的水蜜桃臀型， 建議多做瑜伽裡的橋式動作， 利用臀大肌與大腿的力量支撐， 可以強化並緊實臀與腿的肌肉， 甚至還能消除雙腳疲勞， 防止靜脈曲張喔。