6個懶人瘦腰秘籍 輕松擁有小蠻腰
方法一 最悠閑的瘦腰法:沙發后仰
Step1: 把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。
Step2: 身體慢慢地往后靠, 但不要靠到椅背。
Step3: 保持呼吸, 停頓一下,
方法二 最優雅的瘦腰法:滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量, 而是先把重心放在小腿, 再練習“滿腳”走和順著直線走, 走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”并不是腳尖著地, 而是整個腳掌都落地, 以腳尖前伸出發, 加上用小腹的力量,
方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰, 童趣十足。
動作:單腳站立做穿鞋的動作。
效果:伸拉腰部贅肉, 直接瘦腰。
方法四 最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包
1.混亂的車廂內, 大大的皮包非常的麻煩, 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1:將皮包抱在腹部, 腹部向內縮。
step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部, 使腹部有如接近背部一般, 然后用力保持緊繃的狀態。
2.搭車時如果有座位, 也可以做收腹聯系。
step1:雙手緊壓皮包, 同時, 腹部向內收縮。
step2:腹部向內收縮的同時, 用兩手緊壓皮包, 背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人, 也能夠輕松進行。 坐著時若能養成這個習慣, 瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
方法五 最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰
伸懶腰:很好的腰背健身操
躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺, 有利于增強腹部肌肉的彈性。
方法六 最簡單的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直, 一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。