瑜伽瘦腰七個小運動

瘦腰是很多女孩子一直在努力做的一件事， 也是很多人夢想的事， 那就練習瑜伽吧， 給大家找了一些瑜伽瘦腰小運動和大家分享一下。

1、犁式

①仰臥， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 慢慢抬起雙腳離地， 並翻轉至頭部上方， 腳尖觸地， 上臂撐地， 雙手撐住背部。

②慢慢鬆開雙手， 保持臀部向上， 雙臂伸直置於地板上， 手掌朝地， 伸直背部。

2、下狗式變式

雙腳併攏， 雙腿伸直， 腳尖點地， 腳跟離地， 身體向下彎曲， 頭部置於地板上， 雙手抱住頭部， 手肘撐地， 腳尖踮起向前推， 臀部向上提。

3、仰臥式

仰臥， 背部著地， 雙腳分開一段距離， 腳趾朝向外側， 雙臂伸直置於地板上， 並遠離身體， 做深呼吸。

4、跪姿前屈

跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 雙手手指互握， 身體彎曲， 前臂置於地板上， 撐住身體， 肩膀放低， 腹部緊貼大腿面， 頸部撐直。

5、輪式

站姿， 雙腳分開一段距離， 背部向後靠，

6、L型

坐姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直置於地板上， 腳面繃直， 腳趾指向天花板， 伸直背部， 雙手握拳並置於胸前， 撐直頸部， 眼睛目視前方。

7、坐姿扭轉式

坐姿， 右腿置於地板上並彎曲， 腳跟靠近左側臀部， 左腳跨過右腿膝蓋置於膝蓋外側， 伸直背部， 肩膀扭轉至左側， 右臂緊貼左小腿外側， 並手握左腳腳踝， 左臂伸直撐在左後方， 頭部向後扭。

瑜伽瘦腰小心扭腰， 大家在做以上運動時， 注意要量力而行， 不要運動過激。