最常見五飲食誤區 肥胖緊跟瘦身無望
從嚴格意義上講, 素食指的是禁用動物性原料及禁用“五辛”和“五葷”的寺院菜、道觀菜。 但是對於現代的人們來說凡是從土地中和水中生長出來的植物, 可供人們直接使用或加工使用的食品, 我們都可以統稱為素食。 比如說蔬菜, 果品, 豆製品和麵筋等材料製作的素菜等食物。
誤區一:沒有限制加工食品的數量
不少素食者以為, 只要不含動物食品原料, 就是營養價值很高的食物。 實際上, 不少加工食品都是以植物性原料製成, 但是其中大多用精白米和精白麵粉製作, 除去了其中的膳食纖維, 並添加了大量的油、糖或鹽, 並不能替代新鮮天然食品的健康作用。
針對人們對素食和植物性食品的青睞, 一些產品甚至以使用“植物奶油”、“植物起酥油”等為宣傳賣點, 而就對血脂的影響而言, 這類“素油”比動物油更糟糕。 已經有多項研究證實, 這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”,
誤區二:烹調中沒有控制油脂和糖鹽的數量
油脂和精製糖都是植物性來源, 因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現。
例如經常吃加入油脂的酥點和酥餅, 經常吃炒飯和炒麵, 炒蔬菜的時候加入大量的油脂, 調配飲料時加入大量的糖, 調味的時候放大量鹽和味精, 等等。 這些做給素食帶來過多的能量, 並增加其中的簡單糖類和鈉鹽。
很多人有一個嚴重的誤解, 以為葷油讓人胖, 素油吃多少都沒關係。 殊不知, 植物油、白糖和動物脂肪一樣, 容易升高血脂、促進肥胖, 並誘發脂肪肝。 在讓人長胖的方面, 葷油素油幾乎沒有區別。
誤區三:吃過多的水果而沒有減少主食
很多素食愛好者都熱愛水果, 每天三餐之外還要吃不少水果。 但他們往往會發現, 儘管水果素有健康之名, 卻沒有給他們帶來苗條。 這是因為, 水果中含有8%以上的糖分, 能量不可忽視。 如果吃半斤以上的水果, 就應當相應減少正餐或主食的數量, 以達到一天當中的能量平衡。 否則, 額外增加一兩百千卡的能量, 天長日久怎能不胖呢。
除了水果之外,
誤區四:以為所有蔬菜一樣好
對於嚴格素食者來說, 蔬菜的營養意義更為重要, 不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任, 還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻, 所以, 應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種, 綠葉蔬菜是其中的佼佼者, 例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。
為了增加蛋白質的供應, 菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇, 如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。 如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”, 就很難獲得足夠的營養物質。
誤區五:素食就一定要以生冷食物為主
一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值, 因而很少吃熟的菜肴, 熱衷於涼拌和沙拉。 實際上, 蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收, 加熱後細胞壁完整性破壞, 吸收率大幅度提高。
例如, 維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿蔔素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。
還要注意,生冷食物往往會削弱人體的腸胃消化吸收功能,對於一些本來消化不良的人並不適合。例如有些人容易腹脹,容易受冷腹瀉,就不應多吃生冷食物。他們素食的時候可以考慮烹調熟了之後再吃。
廣義素食者不僅需要從奶類當中獲得鈣質,還要從中補充蛋白質、B族維生素和維生素AD;嚴格素食者更需要從豆腐中補鈣,還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質和B族維生素。很多女士在開始素食時熱衷於水果和蔬菜,卻往往忽視蛋白質來源,忘記素食也有保障營養充足的問題。
維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿蔔素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。還要注意,生冷食物往往會削弱人體的腸胃消化吸收功能,對於一些本來消化不良的人並不適合。例如有些人容易腹脹,容易受冷腹瀉,就不應多吃生冷食物。他們素食的時候可以考慮烹調熟了之後再吃。
廣義素食者不僅需要從奶類當中獲得鈣質,還要從中補充蛋白質、B族維生素和維生素AD;嚴格素食者更需要從豆腐中補鈣,還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質和B族維生素。很多女士在開始素食時熱衷於水果和蔬菜,卻往往忽視蛋白質來源,忘記素食也有保障營養充足的問題。