四個腰部瑜伽動作 有益盆腔健康告別婦科病

宮寒， 盆腔炎都是女性常見的疾病， 腰酸背痛是其重要表現， 所以女性朋友要做好日常保健， 遠離疾病， 遠離腰酸背痛。 女性腰部氣血充足， 運行通暢， 可以保證子宮溫暖， 使子宮和盆腔得到保護， 可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。 建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。 下面小編就為女性介紹四種腰部瑜伽運動， 可以保證子宮氣血運行， 有益盆腔健康， 一起來學習一下。

1.雙手攀足

全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。

2.拱橋式

仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。

3.轉胯迴旋

兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉幅度由小到大， 如此反復各做10—20次。 注意上身要基本保持直立狀態。

4.交替叩擊

兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。