睡眠時間不足的危害 正常的睡眠時間是多長
睡眠時間的長短可以說是和我們的壽命的長短聯繫在一起的， 有一項研究表明， 多短的睡眠時間和過長的睡眠時間都是會影響到我們人的壽命的。
不同年齡層的睡眠時間
1～2歲
1～2歲的兒童每天睡13～14小時。
2～4歲
2～4歲的兒童每天睡12小時。
4～7歲
對於四歲到七歲的寶寶來說， 他們每天的睡眠時間是十一個小時哦。
7 ～15歲
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時。
15～20歲
15～20的青少年每天睡8～9小時。
成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5～6小時。
睡眠建議不論你是否是容易入睡還是入睡困難， 下面的十個睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。
一、按時上床， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 機體在此時間會反應性地要求休息， 週末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳， 乾燥天氣地板應灑水。 高品質睡眠的保證， 寢具在其中起了尤為關鍵的作用。
三、堅持睡前的習慣性活動。 睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶， 喝牛奶， 洗澡， 寫日記或聽一會音樂。
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物， 睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，
六、不要帶著問題上床， 如果真有什麼一時解決不了的問題， 可用筆記下來， 留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度， 苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳， 會使你感到更舒適並有利於身體保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反， 如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂， 腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡， 如無睡意最好不戀床， 起來幹點事， 待有睡意時再上床即睡。
十一、失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭， 枕醫生健康枕頭， 枕芯添加寒水石的， 有很好的助眠功效。
睡眠誤區(一)平時通宵， 週末狂睡
誤區：有些人平時工作很辛苦， 有時加班到了淩晨， 但第二天還是得六七點爬起來去上班。 睡眠嚴重不足， 怎麼辦?週末在家惡補睡眠， 睡它個20小時， 把平時的都補回來。 還有些人今天聽說8小時睡眠足夠， 明天聽說7小時睡眠長壽， 到底多少小時睡眠好，
專家分析
每天保證正常的睡眠時間是很重要的， 一般成年人應該在6-9個小時。 比如晚上10-11點睡覺， 早上6-7點起床， 這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律， 對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短， 沒有統一的說法。 因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)， 其實4-10小時都屬於正常範圍， 主要以第二天醒後精神飽滿為准。
實際上， 各種人群對睡眠的要求是不同的。 一般而言10-18歲的人群， 每天需要8小時的睡眠時間， 18-50歲的人群， 每天需要7小時的睡眠時間， 50-70歲的人群， 每天需要5-6小時。
特別對於上了年紀的人， 睡眠品質比不上年輕人是自然規律， 只要不影響身體健康就好。 關於每天應該睡多少小時， 因個人體質存在差異， 只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。
(二)睡前保持安靜， 做適當運動
誤區：有些人， 晚上一有活動， 就會睡覺時興奮得睡不著。 所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裡坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠品質。
(三)公交地鐵上補睡眠
誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中迴圈多次。
(四)睡得不好用吃來補
誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠品質，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的，所以用這些補品來替換睡眠時間並不是一件多麼好的事兒。
專家分析
睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於睡眠時間是多少也是有了一一個比較全面的瞭解了吧，我們人在不同的年齡階段的時候，睡眠時間是有標準的哦，不論是睡眠時間太長還是睡眠是見太短都是不好的。
所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裡坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠品質。
(三)公交地鐵上補睡眠
誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中迴圈多次。
(四)睡得不好用吃來補
誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠品質，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的，所以用這些補品來替換睡眠時間並不是一件多麼好的事兒。
專家分析
睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於睡眠時間是多少也是有了一一個比較全面的瞭解了吧，我們人在不同的年齡階段的時候，睡眠時間是有標準的哦，不論是睡眠時間太長還是睡眠是見太短都是不好的。
