跑步機上跑步膝蓋疼的注意事項

跑步是一項健康的運動方式， 不過現如今的生活中很多人大家更多的是喜歡在跑步機上跑步， 因為在跑步機上跑步是訓練的運動， 既不需要身體太勞累又可以輕鬆的跑步， 但是如果跑步機上做運動， 選擇的方式不正確的話， 那麼也會引起跑步機上跑步膝蓋疼的發生。

1。 在任何健身俱樂部裡進行運動之前， 都要做身體測試， 如果你有疾病或者藥物過敏史， 還需要有醫生的證明。 安全永遠是第一位的。

2。 穿合適的服裝， 尤其是運動鞋， 一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3。 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定， 檯面是否乾燥。

4。 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分， 並且把緊急制動夾片夾到衣服上。 當所有都調試完畢， 跑步機開始轉動的時候， 再把腳放到跑步機的檯面上， 如果是第一次使用， 需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5。 運動的時候眼睛要看前方， 不要突然扭頭， 更不要回頭， 否則會讓你失去平衡。

6。 如果你的平衡感不好， 跑步的時候不要手持重物。

7。 不要在跑步機上倒跑， 或者做一些危險動作。

8。 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9。 下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩， 很多事故都是在運動結束時發生的。

10。 如果你的體重超過140公斤， 就不要“折磨”跑步機了。

想預防跑步機上跑步膝蓋疼的發生， 我們還是要找到一些正確， 合理的方式來進行跑步， 比如說可以在俱樂部裡面鍛煉之前做一做身體測試， 是否有疾病或是關節問題， 選擇一雙合腳的鞋子跑步的時候做一做熱身運動， 按摩一下膝蓋預防膝蓋疼痛的發生。