仰臥起坐做多少個才有效果 過多或過少都不宜

仰臥起坐做多少個才有效果

一天150個， 分三組進行！

仰臥起坐要想達到效果， 專家認為最好的數量是每天150個， 分三組做， 每組60個左右， 間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做， 先每組15個左右， 三分鐘後再做下一組。 訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。 要堅持下去， 時間一般為三個月。

做仰臥起坐是不是越多越好？

每天仰臥起坐的數量並不是越多越好。 而是要看你在做動作時候的姿勢， 呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的， 通常做仰臥起坐如果條件允許的話， 可以做多些， 一般以150個為標準。

仰臥起坐數量不能過少！

每天仰臥起坐數量如果過少， 是達不到鍛煉瘦身的目的的。

注意：在做仰臥起坐的時候做好腰椎的保護， 切莫用力過猛導致腰椎有所損傷。

仰臥起坐的三種標準姿勢動作

1.仰臥起坐

做法：平躺地上，

注意：做動作時不要把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 它們所做的只是把頭向前拉， 不應雙手抱頭。

2.垂直舉腿

做法：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。

注意：動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。 記住你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿

做法：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著慢慢下放。

注意：控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。