你的脊樑骨還OK嗎？24小時防治頸椎病保健法

7：00早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服， 一方面是為了禮儀， 其實另一方面也是養生之需。 無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。 偶爾有受寒現象， 給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片， 水煎10分鐘， 飲用1－2次就可以驅走寒氣。

10：00 做5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，

全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮以及順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘， 動作要輕緩、柔和。

14：00兩種按摩的方法

經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 可能脖子早已疲憊不堪， 精力有些不支， 這裡有兩個最簡單的急救方法：

(1)脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點， 即刻緩解頸椎疲勞， 放鬆全身。

(2)兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。

20：00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的上班族， 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐， 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能， 可以把這些材料加入到你的晚餐中， 以起到強壯筋骨， 推遲腎與脊柱退變的效果。

21：00學學大鵬展翅

看電視的時候， 你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開， 但不要將頭抬起來， 手伸展得越高越好， 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背部血循環， 緩解肌肉痙攣。 注意， 別讓溫度太高或時間過久。

23：00選擇健康枕頭

枕頭和床是頸椎的親密伴侶， 枕頭過高或過低， 床墊過於柔軟都會連累到頸椎。枕頭寬度應達肩部，那種中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎的健康。

床墊過於柔軟都會連累到頸椎。枕頭寬度應達肩部，那種中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎的健康。