健身拉力帶使用方法有哪些

健身拉力帶最大的一個功能， 就是輔助我們健身， 讓你的健身效果更加的明顯， 可是對於健身拉力帶的使用方法問題， 還是有一些人存在比較大的疑惑， 因為有些人確實不知道如何科學地使用來健身拉力帶， 而且還有的人因為使用方法錯誤， 而在無意識當中讓自己受傷， 因此大家就需要知道， 健身拉力帶的使用方法。

1胸背肌群練習

動作要領：

動作1：站姿， 肘關節伸直， 軀幹伸直穩定。 將彈力帶繞一圈固定在手上， 雙手由前向兩側平拉開， 拉到最大處緩慢放回。 也可採用坐姿練習。

動作2：站姿同動作1。 彈力帶舉過頭後頂部， 保持肘伸直， 向頭後方下拉， 拉到最大處緩慢放回。 也可在頭前、頭後交換做下拉練習。

作用：

可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力， 提高呼吸能力。

2腰腹肌群練習

動作要領：

動作1：坐姿， 彈力帶可固定在其他物體。 雙手握住彈力帶， 身體前傾到最大位置， 然後緩慢回位。 注意頭和身體保持在一個平面， 頭不要低下。

動作2：坐姿， 彈力帶套雙腳， 緩慢做仰臥起坐。 彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上， 增加負荷做仰臥起坐。 注意要靠背部發力， 而上肢固定不要發力。

作用：

可加強腰腹部肌群的力量。

可以加強對脊柱的保護， 減少腰背疼等病痛。

從上面內容分析， 我們可以瞭解到， 健身拉力帶可以幫助我們鍛煉身體各個部位的肌肉， 而且還可以更好的塑造自己的身材， 對幫助減肥有很好的效果， 所以在健身的過程當中， 我們可以根據自己的需求， 正確的輔助健身拉力帶。