用眼過度吃什麼呢

很多人在生活中總是會覺得自己的身體出現疲勞的現象， 其實我們長時間面對電腦就容易導致出現眼睛疲勞和眼部的問題， 會嚴重的影響這我們的身體的健康， 並且用眼過度會導致眼睛出現疼痛感和影響視力， 但是想要更好的改善可以通過飲食的調整， 下面一起瞭解下用眼過度吃什麼呢。

用眼過度吃什麼呢

護眼飲食一、富含蛋白質與維生素A的食物

蛋白質和維生素A缺乏時會引起白內障、夜盲症和角膜病變。 要養成吃瘦肉、魚類、蛋類的習慣， 素

食者莫忘乳類和大豆製品;因為這其中的蛋白質豐富而質優;經常補充魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、葫

羅蔔、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物， 同時吃點食物油。

護眼飲食二、要及時給機體補充足夠的維生素C

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。 隨著年齡增長， 維生素C含量明顯下降，

久而久之引起晶狀體變性。 當然蔬菜、水果中維生素C豐富。 可以自備家用果漿機製造鮮果汁飲用， 既補

充了水分， 又補充了維生素。

護眼飲食三、給機體補充足夠的B族維生素

是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質， 並有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。 含B族維生

素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。 天然維生素B12只能

從動物性食物獲得。 所以全素食者需要多食用豆類或額外補充維生素B12。

護眼飲食四、給人體補充足夠的微量元素

如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質合成， 調節其生理功能， 不可忽視。 缺鋅影響維生素A的

運轉， 還會引起視網膜視紫質合成障礙，

胰島素調節功能， 會使血糖升高， 造成眼球晶狀體房水滲透壓上升， 屈光度增加而導致近視。 含鉻豐富的

食物有牛肉、粗麵粉、蘑菇、葡萄等;硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動， 是維持視力的一種重要元素。 每日

攝入硒低於50毫克， 一段時間後視力就會受到影響。 含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿蔔、蒜苗等

;鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分。 含鉬較多的食物有蘿蔔、大豆、扁豆等。

多吃以上食物能夠補充機體所需要的營養物質， 有助於保護視力。 同時在日常飲食中儘量避免挑食。

上面就是對用眼過度吃什麼呢的介紹， 通過瞭解之後我們知道眼部過的疲勞除了注意勞逸結合之外飲食上可以多吃含有維生素高的食物，