不愛吃早餐 小心這些危害找上你

不吃早餐小心這些危害

1、加速衰老：

不吃早餐， 人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質， 久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血， 加速衰老。

2、易引起便秘：

如果經常不吃早餐， 胃結腸反射的動作會逐漸減弱， 最後引起便秘。

3、容易發胖：

不吃早餐， 中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物， 尤其是晚餐， 飯後不久就睡覺。 機體來不及消化吸收， 長此以往， 身體不堪重負， 使得熱能過剩， 極易造成脂肪堆積， 使人發胖。 不吃早餐會變成易胖體質， 所以， 早餐是減肥之道！

4、營養不均衡， 抵抗力低：

長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足， 而且， 一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象， 造成腸內壁過度摩擦， 損傷腸黏膜， 導致消化系統的疾病而引起營養不良， 這樣， 全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

5、易患膽結石：

如果不吃早餐， 胃在沒有食物的情況下，

照樣地蠕動， 晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁， 不但會損傷胃黏膜， 還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出， 而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積， 結久而久之， 使人易患膽結石症。 在20歲~35歲女膽石症患者中， 80%——90%的人都有不吃早餐的習慣。

6、易患消化道疾病：

不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出， 這樣就會減弱消化系統功能， 誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。

7、影響學習和工作能力：

大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖， 即血糖， 這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。 如果不吃早餐或早餐營養不足， 血糖水準就會相對降低， 從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。

8、加大患慢病的幾率：

不吃早餐就展開一天的工作， 空著肚子的身體為了取得動力， 就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體， 去燃燒組織， 除了造成腺體亢進之外， 更會使體質變為酸體質， 加大患慢病的幾率。

9、易發心肌梗塞：

如果早晨胃中沒有食物的話， 人體血液裡就會形成更多的B型血栓球蛋白，

這是一種能導致血液凝固， 使人易患心肌梗塞的蛋白質。

早餐吃什麼好

兒童的早餐：

兒童正是生長發育的旺盛時期， 注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物， 以防引起齲齒和肥胖。

在條件許可的情況下， 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐：

青少年時期身體發育較快， 常常肌肉、骨骼一齊長， 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。 因此， 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

中年人的早餐：

人到中年是“多事之秋”， 肩負工作、家庭兩大重任， 身心負擔相對較重， 為減緩中年人的衰老過程， 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等， 又應保持低熱量、低脂肪。 可以選擇脫脂奶， 豆漿等飲料， 糧食方面比較簡單，

不過不要吃油條， 比較甜的（加了糖的）等糧食， 一般的饅頭， 麵包都可以， 不過麵包不要加了油的那種就好了。 還可以選擇吃個水果。 如果要吃雞蛋的話， 就不要吃蛋黃。

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