脖子酸痛，頸椎不好？幾個動作幫你搞定
說到疼， 丁當最難以忍受的是——
心
疼
丁當心疼大家平時比較忙碌， 時間一長就帶來了身體上各種各樣的不舒服。 低一低頭脖子就酸得不行， 彎個腰幾乎直不回來， 多走幾步膝蓋就像散了架似的……
今天， 丁當帶來了一份《從頭到脖子到肩膀到腰到膝蓋的疼痛應對指南》， 祝大家身體健康。
低頭玩手機 = 頭頂 50 斤！
3 個正確姿勢拯救脖子
當我們不低頭的時候， 脖子只需要承擔頭部的壓力（大約 4～5 公斤)， 很輕鬆。
低頭 15 度， 脖子承擔的壓力約 12 公斤；
達到 30 度， 脖子承擔的壓力約 18 公斤；
如果 60 度， 脖子承擔的壓力， 就是可怕的 27 公斤了……
總是低頭看手機會使頸椎變直， 失去「曲線美」， 而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。 到時候， 脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
什麼樣的姿勢對脖子更好呢？動作的核心其實就三個字：別低頭。
玩手機怎麼做到不低頭？丁當為你準備了 3 個姿勢， 點擊圖片就能查看啦。
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一條毛巾就能解決脖子痛
還能練身材
平時太忙沒空運動， 時間一長脖子酸疼、精神萎靡……好不容易有時間去鍛煉了， 又苦於沒有器械， 人生真是起起落落落落落落的。
怎麼辦？丁當給大家安利一套「只需要毛巾」的全身型運動， 男女適用， 老少鹹宜， 輕輕鬆松解決脖子酸疼， 矯正駝背， 提升氣質。
毛巾小飛燕、毛巾划船、毛巾推肩……做完一整套， 順帶用毛巾洗個澡， 豈不是美滋滋。
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簡簡單單 5 個動作
搞定肩膀酸痛
工作生活都要用電腦， 運動時間又太少， 難免肩膀酸痛。
丁當今天帶來了 5 個動作， 專門用來攻克肩膀酸痛， 簡單易學， 不需要器械， 隨時隨地想練就練。
但是， 肩痛也有可能是急性或慢性損傷引起的， 要先請醫生判斷， 不要盲目運動。
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這 4 個姿勢最傷腰， 還不快改？
「無數英雄競折腰」在提醒我們， 腰是「易碎品」， 如果用的時候不小心， 英雄好漢也扛不住。
平時， 我們一不留神就很可能「閃到腰」， 原因在於有些習慣不太好， 比較典型的有 4 種：
坐姿不正確
單手提重物
彎腰不彎腿
長時間站立
要問怎麼辦？丁當帶來的「腰椎使用指南」， 戳了圖片就能看， 還有真人示範噢！
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膝蓋不好怎麼辦？
一個動作讓它變好
膝蓋， 大概是我們身體裡最受「壓迫」的地方。
不論是跑跳蹲跪， 很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響， 膝蓋的問題也越來越普遍。
丁當給大家介紹一個老少皆宜的「膝蓋養護」動作——靠牆靜蹲。
背部腰部挺直， 兩腳自然分開， 貼著牆慢慢向前蹭， 讓身體逐漸呈現「下蹲」的趨勢，
是不是特別簡單？點擊圖片， 示範動作丁當早就準備好啦。
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完
END
「丁當盤點」的正確打開方式
每期丁當盤點
都有一個固定主題
丁當會根據當期主題
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