老人按摩保健多種妙法

保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打， 適合於家庭保健。 老年人如能每天做幾回， 可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。

下面介紹幾種按摩方法：

1、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側， 像梳頭那樣從前向後， 從外向內梳抓頭皮。

2、 乾洗臉：兩手掌心相搓， 搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部， 先順時針， 後逆時針， 直至臉部發熱。

3、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

4、 揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處， 其餘四指自然分開放在頭兩側， 反復按揉。

5、 捏拿肩：一手放在對側肩部，

7：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 反復按揉， 先順時針， 後逆時針。

8、 揉捏臂：一手放在對側臂上， 上下反復揉捏， 先內側後外側， 兩側交替進行。

9、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部， 由上而下反復搓揉。 然後， 變掌為拳， 反復捶打腰部。

10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部， 反復按揉， 範圍由小到大， 先順時針， 後逆時針。

11、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 食指放在眼眶上， 由內向外， 先上後下， 反復擦揉眼眶。

12、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上， 兩手拇指向內， 四肢向外， 上下反復揉捏， 兩側交替進行。

13、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上， 一手托住足跟， 另一手反復揉捏足底， 兩側交替進行。

14、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上， 一手放在跟腱上， 反復揉捏;另一手抓住足的前部， 先順時針， 後逆時針轉動踝關節。 兩側交替進行。

注意事項：

1、 按摩時可以做全套， 也可以選幾個動作。 一般以早晨起床按摩頭面部， 晚上休息前按摩全身為好。

2、 按摩一般取坐位， 按摩前先靜坐片刻， 全身放鬆。

3、 按摩輕重以自我感覺舒適為宜， 頭面部應輕， 四肢及腰背部稍重。