晨起十五分鐘瘦身瑜伽的方法

大家都知道， 早晨喝杯涼開水可以清腸道， 可以有減肥瘦身的效果， “一天之計在於晨”的說法大家也很熟悉， 當然減肥也不例外了。 瑜伽大家都很熟悉， 當然做瑜伽早晨也是最適宜的時候， 如果實在沒時間才要把它推遲， 所以一般瘦身瑜伽最適合在早晨做， 那麼早晨起床以後十五分鐘的瘦身瑜伽怎麼做呢?下面就給大家介紹一下。

第一步：喚醒肌肉

最開始， 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：身體仰伸

站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。

第三步：側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上， 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了， 轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直， 然後看向你的左臂， 如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然後換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。

第四步：結束的放鬆運動

靜靜的躺著或者坐著， 聆聽你的呼吸。 然後微笑。 這就是“口上瑜伽”， 它可以幫助你提升臉部肌肉， 讓你的心情變得愉快。

以上就是早晨以後需要做的瘦身瑜伽的動作， 所以想要保持完美身材一定要堅持， 有持之以恆的耐力哦!以後每天也不可以賴床不起了。 如果做不到堅持的話， 也看不到效果的。 所以早晨這個時間確實很重要哦。 早晨起床做瑜伽不僅可以有瘦身的效果， 也可以讓一天的工作心情都比較放鬆哦!反而不容易累了， 豈不是很好嗎。 祝大家生活愉快!